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Laut dem National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) und weiteren Forschern sind 7-8 Stunden Schlaf pro Tag für Erwachsene notwendig, um ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Studien zeigen, dass Schlafmangel einer der Hauptgründe für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und geschwächte Immunität ist.
Eine Studie fand heraus, dass nicht nur die Dauer des Schlafes, sondern auch die Qualität des Schlafes wichtig für die allgemeine Gesundheit ist. Diejenigen, die durchschnittlich 7 Stunden schliefen, hatten tendenziell eine bessere Schlafqualität als andere. Das heißt, dass 7 Stunden Schlaf nicht unbedingt bedeuten, dass du dich gut erholst, weshalb sowohl Qualität als auch Quantität wichtig sind.
Schlafen ist keine leichte Aufgabe, auch wenn es etwas ist, das wir jeden Tag tun - seit unserer Geburt. Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens schlafend und trotzdem haben wir diese Kunst noch nicht gemeistert. Wir bei Meditopia wissen, dass richtiges Schlafen schwierig sein kann und dass wir in manchen Nächten Hilfe beim Einschlafen benötigen. Es gibt ein paar Schlaf-Tricks, um besser einzuschlafen und gleichzeitig die Schlafqualität zu verbessern. Jeder Mensch hat andere Schlafgewohnheiten, daher ist es am besten, wenn du verschiedene Tricks ausprobierst, um zu sehen, welche für dich funktionieren.
Lass uns gemeinsam eine Reise durch einen durchschnittlichen Tag machen und schauen, ob es etwas gibt, dass dir beim Einschlafen hilft.
Du hast gefrühstückt und deinen Tag begonnen. Vielleicht musst du arbeiten, zur Schule, Besorgungen machen oder möchtest den Tag zu Hause verbringen. Du kannst das Skript so anpassen, dass es zu deinem Tag passt.
Wenn du ein Kaffeetrinker bist und Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, hast du vielleicht zu viel Koffein über den Tag verteilt getrunken. Versuche, nicht mehr als 2 Tassen zu trinken, besonders spät am Tag. Trinke stattdessen Wasser, geh an die frische Luft oder mache einige Dehnübungen, anstatt deine Kaffeetasse nachzufüllen. Koffein kann deinen Schlafzyklus stören.
Viele von uns wollen an einem durchschnittlichen Abend etwas anschauen oder etwas Zeit auf sozialen Medien verbringen. Die Forschung zeigt jedoch, dass Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, nicht gut für unsere Augen oder unseren Schlaf sind. Eine Studie hat herausgefunden, dass Personen, die zwei Stunden vor dem Schlafengehen blaulichtfilternde Brillengläser im Vergleich zu normalen Brillengläsern verwenden, weniger Symptome von Schlaflosigkeit zeigen und eine bessere Schlafqualität haben.
In Anbetracht dieser Ergebnisse ist es am besten, wenn du mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf dein Handy, deinen Computer oder deinen Fernseher schaust. Stattdessen kannst du versuchen, Radio, einen Podcast oder eine Schlafgeschichte hören.
