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Bist du eine Nachteule oder ein Frühaufsteher? Wenn du ein Frühaufsteher bist, weißt du bereits, wie herrlich die Morgenstunden sein können. In den allerersten Stunden des Tages wach zu sein, kann so erfrischend sein und den Rest des Tages in den lebhaftesten Farben darstellen. Auf der anderen Seite haben auch Nachteulen ihre Gründe, lange aufzubleiben, denn die Nacht ist die perfekte Zeit zum Chillen.
Menschen neigen dazu, im Laufe des Tages während unterschiedlicher Zeiten zu schlafen - je nach Vorliebe. Dies ist auch als Chronotyp bekannt: eine Spanne zwischen dem, was man Morgentauglichkeit nennt, d.h. diejenigen, die morgens am aktivsten und wachsten sind und der Abendtauglichkeit, d.h. diejenigen, die nachts am aktivsten und wachsten sind. Einige Studien haben gezeigt, dass beides Vor- und Nachteile hat, und es gibt keine konsistenten wissenschaftlichen Beweise, die zeigen, dass der eine besser ist als der andere. Sowohl Nachteulen als auch Frühaufsteher können gleichermaßen produktiv sein, während beide mit ihrer Schlaf-Wach-Routine zu kämpfen haben. Am besten ist es, einen Schlafrhythmus zu haben, der gut für dich ist, aber auch mit deinen täglichen Verpflichtungen, wie Arbeit, Schule und anderen, vereinbar ist.
Unsere Vorlieben und Tendenzen bezüglich unserer Schlafroutinen können sich von Zeit zu Zeit ändern. Vielleicht stellen wir unsere innere Uhr auf einen Zeitplan ein, um uns an die Veränderungen der modernen Welt anzupassen. Das ist in Ordnung und manchmal sogar notwendig, um sich an einen neuen Schlafrhythmus anzupassen, vor allem, wenn ihr frischgebackene Eltern seid oder im Nachtdienst arbeitest. Auf der anderen Seite funktioniert unser Körper nach einem zirkadianen Rhythmus, der unsere Stoffwechselaktivitäten mit der Bewegung der Sonne synchronisiert. Für tagaktive Wesen wie uns, die typischerweise nachts schlafen und tagsüber aktiv sind, ist es am effizientesten, wenn wir schlafen, sobald es draußen dunkel ist und mit der Sonne aufwachen. Es gibt zwar nicht die eine Methode, die für alle am besten geeignet ist, aber wenn du versuchen möchtest, deine Aufwachzeit nach der Sonne auszurichten, findest du im Folgenden einige Vorteile und wie du deine Schlafgewohnheiten ändern kannst, wenn du dazu bereit bist.
Wie bereits erwähnt, passt das Aufwachen mit der Sonne in unseren natürlichen zirkadianen Rhythmus. Die Ergebnisse einer Studie haben gezeigt, dass es eine positive Korrelation zwischen denjenigen gibt, die früh aufstehen und denjenigen, die regelmäßig gut schlafen. Frühmorgens wach zu sein und einen regelmäßigen Schlaf-wach-Rhythmus zu haben, kann mit einer längeren Schlafdauer, weniger Schläfrigkeit während des Tages und einer tieferen Schlafqualität in Verbindung gebracht werden.
Spät aufzubleiben hat so viel zu bieten: über Videospiele spielen, einen Film schauen oder noch zu arbeiten. Aber der Kampf beginnt am nächsten Morgen nach dem späten Aufwachen. Es ist ein Teufelskreis: Du bleibst lange auf, wirst spät wach und bist wieder in der kommenden Nacht hellwach.
Wenn wir verschlafen und erst gegen Mittag aufwachen, hat der Tag bereits begonnen und wir müssen uns direkt in die tägliche Hektik stürzen, ohne die Zeit zu haben, achtsam in den Tag zu starten. Unser Tag beginnt sofort und schreitet schnell voran, während wir noch versuchen, alle Sinne zu ordnen. Wenn wir früh aufstehen, haben wir mehr Zeit, eine Bestandsaufnahme zu machen, wie wir uns fühlen und Vorsätze für den kommenden Tag zu fassen.
Ein Morgenmensch zu sein bedeutet, dass du den Morgen bewusste in dein Leben einbeziehst, anstatt ihn als Boxenstopp im Rennen des Tages zu sehen. Jeder Moment unseres Lebens ist ein wichtiger Teil des Weges auf der Reise des Lebens. Umarme den Morgen und genieße die Zeit, in der du dich mit dir selbst und deinem Körper wieder verbinden kannst.
Wenn du dir am Morgen Raum für dich selbst schaffst, wirst du viel proaktiver als reaktiver sein; deine Handlungen werden bewusster und absichtlicher sein, sobald du mit dir selbst in Kontakt trittst. Du wirst aufrecht und stabil auf deinen Füßen stehen, ein paar tiefe Atemzüge nehmen, während du in Ruhe über deine Emotionen und deine Umgebung nachdenkst. Und du wirst wahrscheinlich den Rest des Tages mit einem gesteigerten Gefühl von Macht und Kontrolle verbringen.
Du übernimmst die Führung in deinem eigenen Leben, wählst und bestimmst den Ton deines Tages. Klar, es ist nicht immer möglich, alles zu tun, was wir wollen und logischerweise haben wir oft auch Verpflichtungen, die wir erfüllen müssen, aber wir können auf diesem Weg wählen, wie wir damit umgehen. Besonders während geschäftiger Tage können wir Vorsätze mit einer gesunden Dosis Selbstmitgefühl setzen. Wir können uns entscheiden, freundlich zu sein, uns selbst und unsere Bedürfnisse zu priorisieren, so wie wir uns der Bedürfnisse anderer bewusst sind. Versuche einfach in dem kleinen Zeitfenster, das du morgens hast, innezuhalten und darüber nachzudenken, wie du dich fühlst und wie der heutige Tag aussieht und schaue, wie sich diese Bewusstheit auf deinen Tag auswirkt.
Unsere Energie ist nicht unendlich und es liegt in unserer Verantwortung zu entscheiden, wie und wo wir sie ausgeben. Allerdings ist es nicht immer möglich, unsere Energie an die richtigen Stellen zu lenken oder mit unseren Bedürfnissen und Prioritäten in Einklang zu bringen. Die Welt ist nicht perfekt und was für den einen funktioniert, funktioniert nicht für den anderen. Deshalb können unsere Prioritäten und Bedürfnisse inmitten des Chaos manchmal mit dem täglichen Leben in Konflikt geraten. Es ist unsere Aufgabe, Grenzen zu ziehen und sie einzuhalten - mehr als alles andere. Egal, ob du ein Elternteil, Arbeitnehmer oder Arbeitgeber bist, der für andere verantwortlich ist, du musst daran denken, dich um dich selbst zu kümmern. Das frühe Aufstehen ist nur ein Beispiel dafür, dass du mit dir selbst ins Reine kommst, bevor du anfängst, deine Energie mit anderen zu teilen. Es ist wichtig, diese Kraftquelle zuerst auf dich und deinen inneren Frieden zu konzentrieren. Wenn du Vollzeit arbeitest, studierst oder im Homeoffice bist, lass nicht zu, dass die Arbeit des Tages dir deine Energie und Freude raubt.
Vielleicht denkst du, dass du in der Nacht produktiver und kreativer bist. Das kann definitiv für einige zutreffen, aber du musst auch abwägen, ob das bei dir wirklich der Fall ist. Wenn du für deinen Job oder deine Kinder früh aufstehst und du an den meisten Tagen erschöpft bist, könntest du sagen, dass spätes Aufbleiben nicht wirklich in deinen Tagesablauf passt. Frieden damit zu schließen, früher ins Bett zu gehen oder aufzuwachen, könnte ein Game Changer für dich sein. Was meinst du?
Vielleicht ziehst du es vor, länger aufzubleiben, weil es dann ruhiger ist und du weniger abgelenkt wirst - das ist völlig verständlich. Eine Option ist es, dir Grenzen zu setzen, die es dir erlauben, morgens Zeit für dich zu haben. Auf diese Weise kannst du üben, gesunde Grenzen für dich selbst zu setzen und deinen Tag ausgeruht und in Kontakt mit dir selbst zu beginnen.
Manche von uns bleiben lange auf, weil wir nur schwer einschlafen können. Vielleicht liegt es daran, weil wir von Gedanken überwältigt sind, denen wir tagsüber nicht entkommen können oder schaffen es nicht unseren Geist zur Ruhe zu bringen. Frieden mit dem zu schließen, was uns nachts wach hält, kann helfen, leichter in einen tiefen und erholsamen Schlaf zu gleiten.
Wenn es nicht das Einschlafen in der Nacht ist, hast du vielleicht Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen. Einige von uns haben sich mehrere Wecker gestellt und kommen trotzdem nicht aus dem Bett, weil sie immer wieder auf "snooze" drücken. Es mag sich so anfühlen, als würde das ewig so weitergehen, aber es gibt Möglichkeiten, wie du deine Schlafgewohnheiten ändern kannst. Es kann einige Zeit dauern, aber mit etwas Geduld kannst du anfangen, den Morgen in deinen Tag einzubeziehen und diese zusätzliche Zeit zu genießen, um den Kompass für deinen Tag zu setzen.
An deiner Schlafqualität zu arbeiten ist eines der ersten Dinge, die du tun kannst. Wenn du nachts nicht gut schläfst, wird es viel schwieriger, am nächsten Morgen leicht und ausgeruht aufzuwachen. Vielleicht denkst du mal darüber nach, dein Handy auszuschalten oder deine Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen zu reduzieren, zu lesen, um deinen Geist auf den Schlaf vorzubereiten oder eine der vielen Schlafmeditationen von Meditopia, die auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnitten sind, zu probieren. Eine beruhigende Umgebung zu schaffen, indem du z. B. das Licht dimmst und dein Schlafzimmer aufräumst, wird dir ebenfalls helfen, dich zu entspannen und besser einzuschlafen. Du kannst auch versuchen, deinen Koffeinkonsum zu begrenzen, damit Körper und Geist vor dem Schlafengehen ruhiger werden. Du kannst deine eigene Routine aufstellen.
Die Regeln sind einfach: Tue das, was dich entspannt und schläfrig macht und unterlasse, was dich wach hält. Probiere diese Dinge aus und du wirst wahrscheinlich sehen, wie es mit der Zeit einfacher wird, natürlich aufzuwachen, wenn sich die Qualität deines Schlafes verbessert.
Mache deinen Morgen zu etwas, auf das du dich beim Aufwachen freust. Es muss nichts Großes sein: Ein schönes Outfit, ein leckeres Frühstück, ein gutes Buch, dein Partner, ein Tagebuch oder ein Hobby, das dir den Tag verschönert. Das Aufwachen wird viel einfacher sein, wenn du weißt, dass du etwas zu tun hast, auf das du dich freust.
Die morgendliche Meditation ist eine exzellente Wahl, um den Tag in Kontakt mit dir selbst zu beginnen und mehr mit dem gegenwärtigen Moment verbunden zu sein. Diese Praxis kann helfen, die Motivation in uns selbst zu finden, um den ganzen Tag über Freude zu empfinden. Morgendliche Achtsamkeit schärft unseren Geist und weckt uns auf, sodass wir den Tag begrüßen können - akzeptiere alles, was er mit sich bringt.
Wenn du deine Schlaf-Wach-Routine gefunden hast, versuche sie beizubehalten, indem du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufwachst. Wenn dies für dich neu ist, kannst du versuchen, ein paar Tage früher als gewöhnlich aufzuwachen, um zu sehen, wie sich das für dich anfühlt. Wenn du deine Routine anpasst, wirst du dich in den ersten Tagen vielleicht müde fühlen, aber wenn du einen konstanten Rhythmus gefunden hast, wirst du morgens so frisch wie ein erblühtes Gänseblümchen sein.
Am Morgen kannst du versuchen, sanfte Dehnübungen oder ein paar Minuten leichten Sport einzubauen, die deinen Körper in Bewegung bringen. Du musst kein komplettes Trainingsprogramm absolvieren, diese Art von Bewegung soll nur deinen Kreislauf in Schwung bringen und deinen Körper ein wenig aufwecken. Bewegung kann sogar effektiver sein als Koffein, wenn es darum geht, wach zu werden. Es hilft auch, die wunden oder verkrampften Teile deines Körpers zu dehnen oder zu beugen, wenn du in einer unbequemen Position schläfst oder am Vortag trainiert hast. Eine kurze Übung kann bewirken, dass dein Körper Dopamin und Serotonin ausschüttet, wodurch du dich gut fühlst. Wer wünscht sich nicht einen positiven und energetischen Start in den Tag?
Manchmal prokrastinieren wir im Angesicht von Veränderungen; wenn wir mit Verantwortung überfordert sind. Vielleicht brauchen wir nur einen zusätzlichen Anstoß, um den ersten Schritt zu kleinen Veränderungen mit großer Wirkung zu machen. Diese kleinen Morgenmuffel-Hacks können dir helfen, dich zu motivieren, etwas Neues auszuprobieren.
Glaube daran, dass du die Kraft und Fähigkeit hast, ein Morgenmensch zu werden. Unsere Routine zu ändern ist nicht einfach und es ist schwer, etwas aufzugeben, an das sich unser Geist und Körper gewöhnt haben; es erfordert Hingabe und konsequente Anstrengung.
Wenn du ein Morgenmensch werden willst, denke zuerst über deine Beweggründe nach: Was bringt dich dazu, früh aufzustehen? Vielleicht schreibst du sie sogar auf und hängst sie an eine Wand, wo diese Gründe jeden Tag sichtbar sind. Wenn es dir dann schwerer fällt, dich aus dem Bett zu quälen oder du länger aufbleiben willst, kannst du dich an diese Motive erinnern. Sei geduldig und sanft zu dir selbst. Mach dir keine Vorwürfe, wenn du deinen Wecker nicht hörst und verschlafen hast oder wenn du dich in ein gutes Buch vertiefst und bis spät in die Nacht aufbleibst. Dein Körper braucht Zeit und Verständnis, also sei rücksichtsvoll.
Es gibt einen Morgenmenschen in dir. Er wird da sein, bereit, aus seinem Schönheitsschlaf zu erwachen, wann immer du bereit bist, den Wechsel zu vollziehen.
