Language 🌐
In der schnelllebigen Welt, in der wir leben, werden wir manchmal von Verantwortung und Terminen überwältigt. In solchen Fällen ist es besonders wichtig, dass wir uns eine Pause gönnen und unser eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund stellen. Ein Nickerchen kann in der Tat großartig sein, um sich energiegeladener zu fühlen und unsere Produktivität zu steigern. Ein Nickerchen ist im Grunde genommen ein kurzes Schläfchen, das nachweislich viele Vorteile für den Körper und das Gehirn hat. Es unterscheidet sich vom Schlafen, da es oft tagsüber stattfindet und kürzer ist als der Nachtschlaf.
Die Debatte darüber, ob ein Nickerchen gesund ist oder nicht, kann verwirrend sein, da einige argumentieren, dass es den Nachtschlaf auf negative Weise beeinflusst. In den meisten Studien variiert der Effekt von Nickerchen sowohl in Abhängigkeit von den Teilnehmern als auch von der Länge des Nickerchens. Es hat sich jedoch gezeigt, dass es gut ist, ein Nickerchen zu machen, um sich energiegeladen zu fühlen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, kannst du entweder ein 20- bis 30-minütiges Nickerchen machen, sodass du aufwachen kannst, bevor du später in den Tiefschlaf eintauchst. Wenn du mehr Zeit hast, wird auch ein 90-minütiges Nickerchen empfohlen, was einem Zustand des leichteren Schlafs nach dem Tiefschlaf entspricht. Letzteres ist allerdings nicht für jeden Tag zu empfehlen, es sei denn, du bist jemand, der in der Nachtschicht arbeitet. Es ist sicher zu sagen, dass eine Gewohnheit von weniger als 20 Minuten Nickerchen für die meisten Menschen vorteilhaft sein wird.
Es ist erwiesen, dass Nickerchen die Stimmung, Immunität, Wachsamkeit, Kreativität, Produktivität und andere kognitive Fähigkeiten wie Gedächtnis und Konzentration verbessern. Es hat sich auch gezeigt, dass es Stress und Ängste reduziert, indem es uns erlaubt, herausfordernde Emotionen zu regulieren. Eine aktuelle Studie fand heraus, dass Angestellte, die fast einen Monat lang ein 30-minütiges Nickerchen gemacht hatten, in etwa 2,3% produktiver waren. Diese Erkenntnis könnte mehr Arbeitsplätze dazu ermutigen, ihren Angestellten Entspannungs- und Meditationsräume anzubieten.
Es gibt ein paar Dinge, die du für ein effektives Nickerchen beachten solltest:
- Achte auf die Länge des Nickerchens
- Schaffe eine ruhige und dunkle Umgebung
- Versuche zu meditieren, um dich zu entspannen
- Schaffe dir Möglichkeiten, dich jeden Tag an dein Nickerchen zu erinnern - wenn du es dir zur Gewohnheit machen willst, kannst du sogar einen Wecker stellen!
- Nickerchen nicht zu spät machen
Zusätzlich zur optimalen Länge des Nickerchens ist es wichtig, es in einer ruhigen und dunklen Umgebung zu machen, da dies die Qualität des Nickerchens erhöht, was zu besseren Ergebnissen führt. Wenn du das Nickerchen zur Gewohnheit machen willst, kannst du in Erwägung ziehen, einen Wecker zu stellen, der dich an deine Nickerchenzeit erinnert. Nachdem du die passende Atmosphäre geschaffen hast, kannst du dir auch eine der Schlafmeditationen auf Meditopia anhören, um dich zu entspannen und das Beste aus dem Nickerchen zu machen.
Wenn du dich also ausgelaugt fühlst und das Gefühl hast, ein Nickerchen zu brauchen, kannst du diese wissenschaftlich bewiesenen Tipps in Betracht ziehen, die dir hoffentlich die besten Ergebnisse in Bezug auf Energie und Produktivität bescheren werden.
Wenn du dich an deine Kindheit erinnerst, denkst du vielleicht an die täglichen Nickerchen, die du im Kindergarten machen musstest und wie sehr du sie nicht mochtest. Wenn du das durchgemacht hast, bist du nicht allein. Kinder im Kindergarten mögen es vielleicht nicht, Nickerchen zu machen, aber sie haben viele Vorteile für ihre allgemeine Stimmung und kognitive Leistung.
