Language 🌐
Eine schlechte Schlafqualität kann als der wichtigste Faktor für Müdigkeit am Tag angesehen werden.
Es gibt ein paar Tipps, die du ganz einfach in deinem Alltag anwenden kannst, um die Qualität des nächtlichen Schlafes zu verbessern:
- Schlafe in einer dunklen und ruhigen Umgebung
- Genügend Schlaf bekommen
- Forscher empfehlen mindestens 7 Stunden Schlaf in der Nacht. Wenn du über einen längeren Zeitraum weniger als 7 Stunden Schlaf bekommst, kann das zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen, wie Schlafentzug und ein geschwächtes Immunsystem.
- Bewege deinen Körper während des Tages
- Übe Entspannungstechniken wie Meditation
- Mache eine Pause von Bildschirmen vor dem Schlafengehen
- Achte auf deinen Koffeinkonsum
- Stelle dir einen Wecker, um eine Schlafroutine zu schaffen
Es mag schwierig erscheinen, große Veränderungen in unserem geschäftigen Leben vorzunehmen. Doch zusätzlich zu einem qualitativ hochwertigen Schlaf gibt es andere Aspekte unserer Routinen, die wir leicht ändern können, um uns tagsüber energiegeladener zu fühlen. Indem wir kleine, aber effektive Gewohnheiten schaffen, können wir unsere Stimmung besser kontrollieren und unsere Produktivität steigern:
- Achtsam mit unserem Essen und Trinken umzugehen ist ein wesentlicher Teil eines gesunden Alltags, der sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirken kann, weil er unsere Energie auf natürliche Weise erhöht. Es ist wichtig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und unseren Koffeinkonsum zu begrenzen, besonders vor dem Schlafengehen.
- Erholsame Pausen zu machen, auch an einem weniger arbeitsreichen Tag kann unser Stresslevel deutlich senken und unsere Energie steigern. Du kannst versuchen, kurze Meditationen mit Meditopia zu praktizieren.
- 10 bis 20 Minuten lange Nickerchen steigern nachweislich deine Stimmung und Energie. Du kannst versuchen, ein paar Tage lang ein Nickerchen zu machen und dann entscheiden, ob es ein Teil deiner täglichen Routine werden soll oder nicht.
- Es ist auch erwiesen, dass sich Sport positiv auf unser gesamtes Wohlbefinden auswirkt und uns durch die Freisetzung von Endorphinen glücklicher und wacher fühlen lässt.
Wenn du jemand bist, der Probleme hat, morgens aufzuwachen, solltest du als Erstes auf deinen nächtlichen Schlafrhythmus achten. Es kann jedoch sein, dass du dich trotz eines qualitativ hochwertigen Schlafs immer noch ein wenig müde fühlst und eine Morgenroutine brauchst. Die folgenden Tipps können ein Teil deiner Aufwachroutine sein, um dich auf den Tag vorzubereiten:
- Hol dir etwas Sonnenlicht
Es mag verlockend sein, als Erstes am Morgen auf unser Handy zu schauen, aber etwas frische Luft und Sonnenlicht zu bekommen, kann einen direkten Einfluss darauf haben, wie unser Körper und unser Geist aufwachen. Vielleicht gehst du lieber spazieren oder schaust sogar aus dem Fenster und lauschst der Natur um dich herum.
- Gymnastik oder Stretching
Stretching und Gymnastik sind insofern wichtig, als dass sie uns signalisieren, aufzuwachen und in Bewegung zu kommen. Diese Art von Bewegung erhöht die Durchblutung unserer Muskeln und hilft uns, unsere Emotionen zu regulieren. Indem du deinen Körper am Morgen bewegst, kannst du deinen Tag erfrischt und bereit für das, was vor dir liegt, beginnen.
- Meditiere
Meditieren ist ein essenzielles Werkzeug, das uns ermöglicht, Gedanken und Gefühle bewusst zu machen, ohne sie zu bewerten. Mit täglicher Praxis können wir beginnen, die Auswirkungen der Meditation auf unser tägliches Leben zu erkennen, besonders bei der Regulierung von Emotionen wie Stress.
- Den Wecker nicht schlummern lassen
Egal wie sehr wir gerne weiterschlafen würden, wenn wir den Wecker hören, ist es gesünder, diesem Willen zu widerstehen und aus dem Bett zu steigen. Nach ein paar Tagen wirst du bereits die Vorteile spüren.
- Trinke Wasser, sobald du aufgewacht bist
Es ist normal, dass unser Körper nach einer langen Nacht Schlaf dehydriert ist. Deshalb hilft das Trinken von Wasser beim Aufwachen, unseren Körper zu erfrischen und zu regulieren und uns auf den Tag vorzubereiten.
- Iss ein reichhaltiges Frühstück
Wir können nicht erwarten, dass unser Körper ohne einen starken Treibstoff aufwacht und richtig funktioniert. Hier kommt die Vitalität eines reichhaltigen Frühstücks ins Spiel. Nach einer langen Schlafperiode weckt das Frühstück die Systeme unseres Körpers auf, weil es Energie liefert. Aber natürlich schaffen es nicht alle von uns zu frühstücken oder fühlen sich um diese Uhrzeit hungrig. Du weißt, was das Beste für dich ist, also folge einfach deiner inneren Stimme.
