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Voilà une scène bien connue: nous éteignons la lumière, posons notre tête sur l'oreiller, et fermons les yeux. Puis, quelque chose nous vient à l'esprit et nous commençons à réfléchir. Dans la conversation qui se déroule dans notre tête, une chose en entraîne une autre jusqu’à ce que... nous réalisions que des heures se sont écoulées.
Une autre scène familière: nous éteignons la lumière, posons notre tête sur l'oreiller, et fermons les yeux. Puis, la personne avec qui nous vivons ou partageons notre chambre se met à ronfler, des klaxons retentissent dans la rue, ou le son de la télévision du voisin arrive jusqu'à nos oreilles à travers le mur. Et là, c’est le même scénario: des heures s'écoulent alors que nous essayons de dormir au milieu de tous ces bruits.
Les pensées qui t'empêchent de t'endormir et les bruits de ton environnement peuvent avoir un impact considérable sur ton cerveau, qui a besoin d'un sommeil profond et de repos. Pour cette raison, il est important de réorganiser ton environnement pour que ton esprit puisse atteindre un état de calme pendant le sommeil. Oui, mais comment?
Savais-tu que tu pouvais utiliser les "sons pour le sommeil", aussi bien pour tempérer les pensées intrusives que pour bloquer les sons indésirables?
Le sommeil, tout comme la respiration, est une action que notre corps effectue de lui-même, même lorsque nous n'y pensons pas. Toutefois, des facteurs externes tels que le stress, l'alimentation, le mode de vie, la lumière et la pollution sonore peuvent affecter ce flux naturel et perturber la qualité de notre sommeil. Selon les recherches, 15 à 35 % des personnes composant notre société ont des difficultés à s'endormir, et à maintenir un bon sommeil.
La qualité du sommeil détermine aussi la qualité de nos moments d'éveil. Par conséquent, une bonne nuit de sommeil joue un rôle beaucoup plus important dans notre vie quotidienne que nous ne le pensons.
Selon des études menées par la National Sleep Foundation aux États-Unis, notre cerveau est très sensible au bruit au début du sommeil, et pendant que nous dormons. Même si le bruit ne provoque pas directement notre réveil, il peut affecter le temps que nous passons dans certaines phases du sommeil. Le bruit ambiant raccourcit les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal, et nous fait libérer davantage d'adrénaline et d'hormones cortisol, ce qui augmente le rythme cardiaque et la glycémie.
En plus de réduire le bruit ambiant, les "sons pour le sommeil" atténuent également le bruit mental. Les sons relaxants activent le système nerveux parasympathique, réduisant ainsi notre taux de cortisol. Ainsi, le corps est libéré du stress et commence à se détendre, tandis que la transition vers le sommeil devient plus facile et que la qualité du sommeil s'améliore.
Des sons de la nature comme celui de la pluie, du vent, du tonnerre et des chutes d'eau; des sons d'ambiance comme la ventilation, les carillons dans le vent, un café; ou de la musique calme... Tu peux découvrir le son qui te convient le mieux parmi ces nombreuses options. Il serait préférable de faire tes propres recherches à ce sujet, car ce qui peut être un son réconfortant pour l'un peut être un son perturbateur pour un autre. Mais avant de te lancer dans la méthode des essais et des erreurs, il serait bon que tu apprennes à connaître un peu mieux ces sons et leurs effets.
La vie moderne a entassé beaucoup d'entre nous dans les villes, et nous sommes rarement en contact avec la nature. Mais notre besoin de sons relaxants de la nature tels que la pluie, la mer, les chutes d'eau, ou les bruits des feuilles d’un arbre, n'a pas changé. Ces sons, que tu peux utiliser comme "sons pour le sommeil", augmentent non seulement la qualité de ton sommeil, mais aussi:
Voyons maintenant ce qu'est un son ambiant. Un son ambiant est un bruit de fond constant et de basse fréquence. Certains d'entre nous trouvent les sons ambiants relaxants. Les sons naturels apaisants tels que celui de la pluie, du tonnerre, des sauterelles ou des oiseaux, et les bruits d’ambiance tels que ceux d'un café, des carillons ou de la ventilation peuvent être définis comme des sons ambiants. Ces sons facilitent non seulement l'endormissement, mais aident également à passer une bonne nuit de sommeil. Mais comment?
Pour trouver le son pour le sommeil qui te convient le mieux, tu peux jeter un coup d'œil à la page "Sommeil" de Meditopia.
