Méditation guidée

Qu’est-ce que la méditation guidée?

Les méditations guidées sont toutes les méditations qui sont dirigées par un enseignant ou un méditant expérimenté. Les instructions d'une méditation guidée comprennent des conseils verbaux et peuvent se dérouler par le biais de supports audio ou audiovisuels, ou encore en présentiel.

Les méditations guidées comprennent des instructions, il est donc recommandé aux novices de les suivre lorsqu'ils font leurs premiers pas dans cette pratique. Les méditations guidées sont essentielles pour les débutants car elles enseignent la nature et le but de la pratique. Elles expliquent également, étape par étape, ce qu'il faut faire pendant la méditation, comment compter ses respirations, sur quoi concentrer son attention, ce qu'il faut faire lorsque l'attention se relâche, etc. Il est essentiel d'apprendre ces aspects fondamentaux lorsque nous nous lançons dans une nouvelle pratique.

Observer et comprendre les tendances de l'esprit est une partie importante de la pratique de la méditation, puisque cela nous permet de cultiver la capacité d'intégrer ce que nous vivons pendant la méditation dans notre vie quotidienne. La réponse de l'esprit est différente dans diverses situations, c'est pourquoi un accompagnement dans la méditation peut aider à mieux comprendre comment l'esprit peut réagir pendant la pratique.

Comment pratiquer la méditation guidée?

Tu peux commencer à pratiquer la méditation guidée dès maintenant en choisissant la formule qui te convient le mieux (cours en ligne ou en présentiel) pour t'exercer. L'importance de la méditation pour notre santé et notre bien-être général étant appuyée par de nombreuses recherches empiriques, les méditations guidées sont désormais assez facilement accessibles. Tu peux utiliser des applications, comme Meditopia, ou trouver le cours de méditation le plus proche de chez toi. Quelle que soit ta préférence, tu pourras ainsi découvrir les bases de l'expérience de cette pratique.

Avant de commencer à pratiquer la méditation guidée, commence par déterminer comment tu souhaites t'y prendre. Que ce soit par le biais d'une application ou avec un accompagnement en personne, il est important de trouver la méthode qui te convient le mieux.

Voici comment tu peux pratiquer la méditation guidée, si tu t'entraînes seul·e en utilisant des plateformes en ligne.

1. Trouve un endroit où tu ne seras pas dérangé·e (mais tu peux aussi méditer pendant tes trajets ou lorsque tu es entouré·e). Tu peux méditer n'importe où, mais cette étape s'applique à la pratique plus formelle de la méditation.
   
   
2. Trouve une position assise confortable. La façon dont tu t'assois n'a pas d'importance (tu n'as pas besoin de prendre la posture du lotus!). Ce qui importe, c'est que tu sois à l'aise et que ta colonne vertébrale soit droite, car cette position droite aide aussi à ne pas s'endormir. Tu peux aussi t'allonger pour méditer si c'est ce qui te convient le mieux.
   
   
3. Porte ton attention sur ton environnement. Cet environnement est-il suffisamment sécurisant et silencieux pour fermer les yeux et se tourner vers l'intérieur? Si tu sens que tu n'as pas envie de fermer les yeux aujourd'hui, alors ne le fais pas. Laisse simplement ton regard se concentrer sur un point au sol.
   
   
4. Ensuite, tu peux commencer la méditation guidée de ton choix.

Quelle est la durée d'une méditation guidée?

La durée des méditations guidées varie. Elles peuvent durer aussi bien trois minutes que 40 minutes, voire plus. Tu peux pratiquer pendant la durée qui te convient le mieux sur le moment, car il existe différentes méditations pour différentes occasions et émotions.