Sommeil et fatigue - Conseils pour améliorer la qualité de son sommeil
Une mauvaise qualité de sommeil peut être considérée comme le facteur le plus déterminant de la fatigue pendant la journée.
Pour améliorer la qualité de ton sommeil, voici quelques conseils que tu peux facilement appliquer dans ton quotidien:
- Dors dans un environnement sombre et calme
- Dors suffisammentsome text
- Les chercheurs recommandent de dormir au moins 7 heures par nuit. Dormir moins de 7 heures pendant une longue période peut entraîner des problèmes de santé importants, notamment un manque de sommeil et un affaiblissement du système immunitaire
- Bouge ton corps pendant la journée
- Pratique des techniques de relaxation telles que la méditation
- Fais une pause des écrans avant de te coucher
- Fais attention à ta consommation de caféine
- Programme une alarme pour créer une routine de sommeil
Booste ton énergie pendant la journée
Il peut sembler difficile d’apporter de grands changements à nos vies chargées. Cependant, en plus d'un sommeil de qualité, il existe d'autres aspects de nos habitudes que nous pouvons facilement modifier afin de nous sentir plus énergiques pendant la journée. En créant des habitudes simples mais efficaces, nous pouvons nous sentir plus en contrôle de notre humeur et augmenter notre productivité:
- Faire attention à ce que nous mangeons et buvons est un élément essentiel d'une vie quotidienne saine, et peut avoir un impact positif sur notre bien-être en augmentant naturellement notre énergie. Il est important de boire au moins 2 litres d'eau par jour et de limiter notre consommation de caféine, surtout avant le coucher.
- Faire des pauses, même lors d'une journée moins chargée, peut réduire considérablement le niveau de stress et augmenter notre énergie. Tu peux essayer de pratiquer de courtes méditations en utilisant Meditopia.
- Il a été démontré que les siestes durant de 10 à 20 minutes améliorent l'humeur et augmentent l'énergie. Tu peux essayer de faire des siestes pendant quelques jours, et ensuite décider si cela doit ou non faire partie de ta routine quotidienne.
- Il a également été prouvé que l'exercice physique a un effet positif sur notre bien-être général, en nous rendant plus heureux et plus éveillés en libérant des endorphines.
Comment me réveiller plus facilement?
Si tu as du mal à te réveiller le matin, la première chose à laquelle il faut prêter attention est l'heure à laquelle tu te couches le soir. Cependant, il se peut que tu te sentes encore un peu fatigué·e et que tu aies besoin d'une routine matinale malgré un sommeil de qualité. Les conseils ci-dessous peuvent faire partie de ta routine de réveil pour te préparer au mieux à la journée qui t'attend:
- Prends le soleil
- Il peut être tentant de consulter notre téléphone dès le matin, mais prendre l'air frais et s'exposer à la lumière du soleil peut avoir un impact direct sur la façon dont notre corps et notre esprit se réveillent. Tu peux aussi aller marcher ou même regarder par la fenêtre, en écoutant la nature qui t'entoure.
- Fais des exercices et des étirements
- Les étirements et les exercices sont importants puisqu'ils nous signalent de nous réveiller et de commencer à bouger. Ces mouvements augmentent la circulation sanguine dans nos muscles et nous aident également à réguler nos émotions. En faisant bouger ton corps dès le matin, tu peux commencer ta journée en te sentant frais·che et dispo pour ce qui t'attend.
- Médite
- La méditation est un outil essentiel qui peut nous permettre d'être plus conscients de nos pensées et de nos sentiments sans jugement. Avec une pratique quotidienne, nous pouvons commencer à réaliser les effets de la méditation dans notre vie de tous les jours, notamment en ce qui concerne la régulation des émotions telles que le stress.
- Ne snooze pas le réveil
- Peu importe à quel point nous voulons nous rendormir lorsque nous entendons le réveil, il est en fait plus sain de résister à cette volonté et de sortir du lit. Après quelques jours de pratique, tu commenceras déjà à en ressentir les bienfaits.
- Bois de l'eau dès que tu te réveilles
- Il est normal que le corps soit déshydraté après une longue nuit de sommeil. Par conséquent, boire de l'eau au réveil permet de rafraîchir et de réguler notre corps, et de nous préparer pour la journée.
- Prends un petit-déjeuner nourrissant
- Nous ne pouvons pas espérer que notre corps se réveille et fonctionne correctement sans un carburant solide. C'est là qu'intervient l’apport en vitalité d'un petit-déjeuner complet. Après une longue période de sommeil, le petit-déjeuner réveille les systèmes de notre corps en lui fournissant de la nourriture. Mais bien sûr, nous ne pouvons pas tous trouver le temps de déjeuner le matin, et nous pouvons même ne pas avoir faim. Alors, puisque tu es la seule personne qui vraiment ce qui est le mieux pour toi-même, suis ta voix intérieure.
