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Dans le monde rapide dans lequel nous vivons, nous nous retrouvons parfois submergés par les responsabilités et les délais à respecter. Il est donc particulièrement important de prendre conscience de la nécessité de faire une pause et de donner la priorité à notre propre bien-être. La sieste peut être un excellent moyen de se sentir plus énergique et d'augmenter notre productivité. Faire une sieste consiste essentiellement à dormir un peu durant la journée, et il a été prouvé qu'elle présente de nombreux avantages pour le corps et le cerveau. Elle diffère du sommeil car elle se fait souvent pendant la journée et est plus courte qu'un sommeil nocturne.
Le débat sur le caractère sain ou non de la sieste peut prêter à confusion, car certains affirment qu'elle a un effet négatif sur le sommeil nocturne. Dans la plupart des études, l'effet des siestes varie en fonction du participant et de la durée de la sieste. Cependant, il a été démontré qu'il est préférable de se réveiller d'une sieste pendant le sommeil léger afin de se sentir énergique. Pour des résultats optimaux, tu peux soit faire une sieste allant de 20 à 30 minutes afin de te réveiller avant de plonger dans le sommeil profond, soit, si tu as plus de temps, faire une sieste de 90 minutes, qui est également recommandé, car cela laisse le temps d'atteindre un état de sommeil léger après la phase de sommeil profond. Cela dit, cette dernière n'est pas recommandée tous les jours, sauf si tu travailles de nuit. On peut dire qu'une habitude de sieste de moins de 20 minutes est bénéfique pour la plupart des gens.
Il a été prouvé que la sieste améliore l'humeur, l'immunité, la vigilance, la créativité, la productivité et d'autres capacités cognitives comme la mémoire et la concentration. Il a également été démontré qu'elle réduit le stress et l'anxiété en nous permettant de réguler les émotions difficiles. Une étude récente a révélé que les employés qui avaient fait des siestes de 30 minutes pendant près d'un mois étaient "2,3 % plus productifs". Cette constatation pourrait inciter davantage de lieux de travail à proposer des salles de relaxation et de méditation à leurs employés.
Il y a quelques éléments à garder à l'esprit pour faire une sieste efficace:
En plus de la durée optimale de la sieste, il est important de la faire dans un environnement silencieux et sombre, car cela augmente la qualité de la sieste, ce qui entraîne de meilleurs bénéfices. Si tu veux faire de la sieste une habitude, tu peux envisager de programmer une alarme pour te rappeler l'heure de ta sieste. Après avoir créé une atmosphère adéquate, tu peux également écouter l'une des méditations pour le sommeil proposées sur Meditopia afin de te détendre et de tirer le meilleur parti de ta sieste.
Si tu te sens épuisé·e et que tu as besoin de faire une sieste, tu peux considérer ces conseils scientifiquement prouvés, qui te donneront, nous l'espérons, les meilleurs résultats en termes d'énergie et de productivité.
Lorsque tu te remémores ton enfance, tu te rappelles peut-être des siestes quotidiennes que l'on te demandait de faire à l'école maternelle, et au fait que tu ne les aimais pas. Si tu es passé·e par là, tu n'es pas le, ou la seul·e. À l'école, les enfants n'aiment peut-être pas faire la sieste, mais celle-ci présente de nombreux avantages pour leur humeur générale et leurs performances cognitives. Et c’est tout aussi vrai pour nous, adultes!
