¿Por qué siempre estoy cansado?

Sueño y cansancio: consejos para mejorar la calidad del sueño

La mala calidad del sueño puede considerarse la causa principal del cansancio durante el día.

Existen algunos consejos que puedes aplicar fácilmente a tu vida diaria para mejorar la calidad del sueño:

  • Duerme en un ambiente oscuro y tranquilo.
  • Duerme lo suficiente.
    • En base a estudios realizados, se recomienda dormir al menos 7 horas por la noche. Dormir menos de 7 horas durante un período prolongado puede provocar importantes problemas de salud, incluyendo la falta de sueño y un sistema inmunológico debilitado.
  • Mueve tu cuerpo durante el día.
  • Practica técnicas de relajación como la meditación.
  • Descansa tus ojos  de las pantallas o monitores antes de acostarte.
  • Controla tu consumo de cafeína.
  • Activa un recordatorio o una alarma  para crear una rutina de sueño.

Aumenta tu energía durante el día

Podría parecer difícil hacer cambios considerables en nuestra ajetreada vida. Sin embargo, además de propiciar un sueño de excelente calidad, existen otros aspectos en nuestras rutinas que podemos modificar fácilmente para sentirnos con más energía durante el día. Al crear pequeños pero efectivos hábitos, podemos sentirnos más pendientes de nuestro estado de ánimo y aumentar nuestra productividad. Veamos algunos de estos aspectos:

  • Estar conscientes de lo que comemos y bebemos es esencial para llevar una vida saludable y tiene un impacto positivo en nuestro bienestar al aumentar naturalmente nuestra energía. Es importante beber al menos 2 litros de agua al día y limitar nuestra ingesta de cafeína, especialmente antes de acostarnos.
  • Tomar descansos o hacer pausas, incluso en los días menos ajetreados, puede disminuir significativamente nuestros niveles de estrés y aumentar nuestra energía. Este es el momento ideal para practicar las meditaciones cortas de Meditopia.
  • Se ha demostrado que tomar siestas de 10 a 20 minutos aumenta la energía y favorece el estado de ánimo. Puedes intentar tomar siestas durante un par de días y decidir si este hábito debe formar parte de tu rutina diaria.
  • También se ha demostrado que el ejercicio impacta positivamente nuestro bienestar general, haciéndonos sentir más felices y más despiertos al liberar endorfinas.

¿Qué hago para despertarme con facilidad?

Si eres de las personas que tiene problemas para despertarse por la mañana, lo primero que debes hacer es prestar atención a tu horario para dormir. Sin embargo, es posible que te sientas un poco cansado y necesites una rutina matutina, adicional a propiciar un horario adecuado de sueño de calidad. Los siguientes consejos podrían ser parte de tu rutina al despertar para prepararte mejor y disfrutar del día que tienes por delante.

  • Ten contacto con la luz solar
    • Llega a ser tentador el hecho de revisar nuestros teléfonos a primera hora de la mañana, pero recibir un poco de aire fresco y luz solar puede tener un gran impacto positivo en la forma en la que nuestro cuerpo y nuestra mente se despiertan. Quizás prefieras caminar, o incluso mirar por la ventana, observando la naturaleza que te rodea.
  • Hacer ejercicio o estiramientos
    • El ejercicio, o estirar los músculos del cuerpo, es importante, ya que afirma que nos hemos despertado y comenzamos a activarnos. Estos movimientos corporales aumentan el flujo sanguíneo en nuestros músculos y también nos ayudan a regular nuestras emociones. Al mover tu cuerpo por la mañana, puedes comenzar el día renovado y listo para lo que el día requiera.
  • Meditar
    • La meditación es una herramienta esencial que nos permite  estar más conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos, sin juzgarnos. Con la práctica diaria, podemos comenzar a darnos cuenta de los efectos de la meditación aplicados a nuestra vida diaria, especialmente en la regulación de nuestras emociones como el estrés.
  • No pospongas tu alarma  
    • No importa cuánto deseemos volver a dormirnos cuando escuchamos la alarma, en realidad es más saludable resistirnos a ese poder que tenemos de elegir posponerla y salir de la cama lo antes posible. Después de unos días de hacer esto, comenzarás a sentir los beneficios.
  • Bebe agua al despertar
    • Es normal que nuestro cuerpo se deshidrate después de una larga noche de sueño. Por eso, beber agua al despertar ayuda a hidratar y regular nuestro organismo, preparándonos para un nuevo día.
  • Desayuna nutritivamente
    • No podemos esperar que nuestro cuerpo se despierte y funcione correctamente sin un combustible eficiente. Aquí es donde entra en juego la vitalidad de un desayuno saludable. Después de un largo período de sueño, el desayuno despierta los sistemas de nuestro cuerpo al recibir alimento. Sin embargo, no todos contamos con ese tiempo o no todos sentimos hambre a esa hora, así que elige lo que es mejor para ti y escucha a tu voz interior.

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