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Com a correria do mundo em que vivemos, às vezes as responsabilidades e os prazos sugam a nossa disposição. Por isso, é essencial perceber quando precisamos fazer uma pausa e priorizar o nosso próprio bem-estar. Em muitos contextos, tirar uma soneca pode aumentar nossa energia e melhorar nossa produtividade. Tirar uma soneca nada mais é do que dormir por alguns minutos. É comprovado que essa prática beneficia o corpo e o cérebro. Além da duração ser mais curta, ela difere do sono noturno porque geralmente tiramos sonecas durante o dia.
Algumas pessoas ficam confusas acerca dos benefícios da soneca, porque existem argumentos de que elas têm um impacto negativo no sono noturno. A maioria dos estudos apontam que o efeito da soneca pode variar dependendo da sua duração e do organismo de quem dorme. No entanto, parece que muitos desses estudos concordam que o melhor momento para acordar de uma soneca com mais energia é durante o sono leve. Para obter um melhor resultado, você pode tirar uma soneca de 20 a 30 minutos e acordar antes de entrar em sono profundo de novo, ou, se tiver mais tempo, também é recomendado dormir por uma hora e meia, o que corresponde ao período de sono leve depois do ciclo de sono profundo. Não é recomendado usar a última opção todos os dias, a não ser que você trabalhe no turno da noite. Em outras palavras, está mais do que comprovado que uma soneca de 20 minutos faz bem para a maioria das pessoas.
É comprovado que tirar uma soneca melhora o humor, a imunidade, a atenção, a criatividade, a produtividade e outras capacidades cognitivas, como a memória e a concentração. Também está claro que ela diminui o estresse e a ansiedade e permite processar melhor as emoções desafiadoras. Um estudo recente observou que trabalhadores que tiraram uma soneca de 30 minutos por quase um mês eram "2,3% mais produtivos". Essa descoberta pode estimular mais empresas a criar salas de relaxamento e meditação para seus profissionais.
Precisamos lembrar de algumas coisas para aproveitar os benefícios da soneca:
Além da duração ideal da soneca, é importante dormir em um lugar silencioso e escuro, porque isso melhora a qualidade do sono. Se você quiser transformar a soneca em um hábito diário, crie um alarme no seu celular para se lembrar de tirar a soneca no mesmo horário sempre. Depois de preparar o ambiente adequado, você pode experimentar uma das meditações para dormir da Meditopia, pois elas ajudam você a relaxar e aproveitar sua soneca ao máximo.
Então, se você sentir muito cansaço e precisar de uma soneca, use essas dicas baseadas em estudos científicos para conseguir um aumneto na sua energia e produtividade.
Quando você pensa na sua infância, talvez se lembre de não gostar quando falavam para você tirar uma soneca no jardim de infância. Provavelmente, muitas pessoas passaram por isso, não só você. Muitas crianças podem não gostar de tirar sonecas, mas dormir durante o dia influencia muito no humor e no desempenho cognitivo delas.
