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Você funciona melhor de manhã ou à noite? Se for melhor de manhã, você já sabe o quanto as manhãs podem ser maravilhosas. Acordar nas primeiras horas do dia pode ser renovador e pintar o resto do dia com cores mais vivas. Por outro lado, quem funciona melhor à noite tem seus motivos para ficar acordado até tarde. Para eles, a noite é o momento perfeito para relaxar.
As pessoas tendem a dormir em períodos diferentes do dia, dependendo das suas preferências. Isso também é conhecido como cronotipo: uma variação entre quem é matutino e quem é noturno. Alguns estudos mostraram que ambos têm vantagens e desvantagens, e não existem evidências científicas consistentes mostrando que um é melhor que o outro. Tanto as pessoas matinais quanto as noturnas podem ser bem produtivas, e os dois tipos podem ter dificuldade com a rotina de sono. O melhor é ter um padrão de sono que seja bom para você, mas também seja sustentável com as responsabilidades de trabalho, escola e outras que você tem durante o dia.
Nossas preferências e tendências em relação à rotina de sono podem mudar com o tempo. Muitas vezes, forçamos nosso relógio biológico a seguir uma rotina arbitrária só para se adaptar às mudanças do mundo moderno. Isso não é um problema, e às vezes é realmente necessário adaptar a rotina de sono, especialmente se você tem filhos pequenos ou trabalha no turno da noite. Por outro lado, o corpo funciona de acordo com o ritmo circadiano, que sincroniza nossas atividades metabólicas com o movimento do sol. Para seres diurnos como nós, que normalmente dormem durante à noite e ficam ativos durante o dia, a forma mais eficiente de dormir é quando está escuro lá fora, acordando com o sol. Não existe um padrão que serve para todos. Se você quiser tentar ajustar sua rotina para acordar com o nascer do sol, listamos aqui alguns benefícios de fazer isso e instruções de como você pode mudar seus hábitos de sono, se quiser.
Como mencionado acima, o hábito de acordar com o sol se encaixa no nosso ritmo circadiano natural. Os resultados de um estudo mostraram que existe uma correlação positiva entre quem acorda cedo e um sono regular e de melhor qualidade, especialmente para quem trabalha durante o dia. Acordar cedo e com energia em uma rotina regular de sono pode estar relacionado a dormir melhor, por um período mais longo e sentir menos sono durante o dia.
Ficar acordado até tarde pode oferecer muitas coisas: desde um tempo valioso que passamos sozinhos, jogando vídeo game, assistindo um filme, até fazer algumas tarefas de casa à noite. Mas isso pode gerar uma dificuldade real na manhã seguinte, porque acabamos acordando mais tarde. É um ciclo vicioso: você dorme muito tarde e acorda tarde, então fica sem sono à noite por causa disso.
Quando perdemos a hora, acordando talvez por volta do meio-dia, o dia já começou e temos que entrar direto na correria, sem sentir que temos tempo para perceber nenhum detalhe do momento atual. O dia começa e segue enquanto tentamos entender o que está acontecendo ao nosso redor. Quando acordamos mais cedo, temos mais tempo para entender como nos sentimos e definir nossas intenções para o dia.
Ser uma pessoa matutina significa que você inclui as manhãs na sua vida de propósito, em vez de elas serem pit stops na corrida do dia a dia. Cada momento é uma parte importante da estrada nessa jornada da vida. Abrace as manhãs, aproveitando o tempo para se reconectar com você e com o seu corpo.
Criar esse espaço para si logo cedo, de manhã, pode ajudar você a ser mais proativo(a) e reagir com menos intensidade, suas ações ficam mais deliberadas e intencionais quando usa esse espaço para ver como se sente. Você fica em pé, com os pés firmados no chão, respirando fundo enquanto processa as suas emoções e o seu ambiente em paz. E você provavelmente vai passar o resto do dia com uma sensação mais profunda de poder e controle, presente no momento com o seu eu mais autêntico.
Você consegue tomar as rédeas da sua vida, escolhendo e definindo o tom do seu dia. Nem sempre é possível fazer o que desejamos, e muitas vezes temos responsabilidades que precisamos cumprir, mas podemos escolher como enfrentá-las, como dar apoio a nós mesmos. Especialmente nos dias mais corridos, podemos definir intenções com uma dose saudável de autocompaixão, a qual também podemos oferecer aos outros. Podemos escolher a bondade, priorizar a nós mesmos e as nossas necessidades, tendo consciência das dos outros. Tente parar e refletir sobre como você se sente e como vai ser o dia de hoje nesse intervalo curto que você tem de manhã e veja como isso afeta o seu dia.
Nossa energia não é infinita. É nossa responsabilidade escolher como e onde vamos gastá-la. No entanto, nem sempre conseguimos direcionar nossa energia para os lugares certos ou alinhá-la com as nossas necessidades e prioridades. O mundo não é perfeito e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, em meio ao caos da vida, nossas prioridades podem ir de encontro às nossas necessidades. Acima de tudo, temos a responsabilidade de proteger e cuidar dos nossos limites. Não importa se você é mãe, pai, se cuida de alguém, se tem uma empresa e é responsável pelos funcionários, você precisa lembrar de se cuidar. Acordar mais cedo é só um exemplo de como você pode perceber como se sente antes de começar a dividir sua energia com os outros, focando sua fonte de força em si e na sua paz interior primeiro. Talvez você trabalhe o dia inteiro, estude ou fique em casa cuidando dos filhos, não deixe as tarefas do dia roubarem sua energia e alegria.
Talvez você esteja pensando que funciona melhor e tem mais criatividade à noite. Isso realmente pode ser verdade para algumas pessoas, mas você também precisa analisar para ver se esse é mesmo o seu caso. Se você acorda cedo por causa do trabalho ou dos seus filhos e fica exausto(a) na maioria dos dias, podemos ver que ficar acordado(a) até tarde não vai caber na sua rotina. Para virar esse jogo, você pode fazer as pazes com o fato de que vai ter que dormir mais cedo para poder acordar cedo também. Quem sabe?
Talvez você prefira ficar dormir mais tarde porque tudo está em silêncio e existem menos distrações. Outra opção para se pensar é trabalhar em criar limites que ajudem você a separar esse tempo para si de manhã. Dessa forma, você vai conseguir colocar em prática esses limites saudáveis e começar o dia com energia renovada e em sintonia com o seu eu interior.
Algumas pessoas acabam ficando acordadas até tarde porque têm dificuldade para pegar no sono. Pode ser porque ficam sobrecarregadas com pensamentos dos quais escapam na correria do dia, ou simplesmente porque não conseguem acalmar a mente, então acabam assistindo a vídeos por muito tempo e adormecem na frente da TV. Fazer as pazes com as coisas que tiram o nosso sono pode nos ajudar a adormecer mais rápido e ter um sono mais tranquilo.
Se o problema não for adormecer, talvez seja acordar de manhã. Algumas pessoas configuram vários alarmes, mesmo assim não conseguem levantar da cama e usam a função soneca diversas vezes. Acaba parecendo que isso vai ser assim para sempre, mas existem formas de mudar os seus hábitos de sono. Pode levar tempo, mas, com um pouco de paciência, você pode começar a incluir as manhãs no seu plano, aproveitando esse tempo extra para decidir o tom do resto do dia.
Trabalhar na qualidade do sono é uma das primeiras coisas que você pode fazer. Se você não consegue dormir bem à noite, fica muito mais difícil acordar com pique na manhã seguinte. Para ajudar, talvez você precise desligar o celular ou diminuir o tempo que passa assistindo a vídeos antes de dormir. Ler alguma coisa também pode ajudar a preparar sua mente para dormir. Outra opção é usar uma das diversas meditações para dormir da Meditopia, que são feitas exclusivamente para você. Crie um ambiente de tranquilidade. Primeiro, tenha certeza de que o ambiente onde você vai dormir está limpo, isso vai ajudar sua mente e seu corpo a relaxarem. Depois você pode diminuir as luzes. Você também pode tentar limitar o consumo de cafeína, para dar tempo para o seu corpo e mente se acalmarem antes de adormecer. Fique à vontade para definir a sua própria rotina.
As regras são simples: use coisas que ajudam a relaxar e dar sono; não faça coisas que deixem você mais acordado(a). Experimente fazer isso e você vai ver como, com o tempo e a melhoria na qualidade do sono, fica mais fácil acordar naturalmente.
Suas manhãs podem ser motivo de animação! Não precisa ser nada muito grande, pode ser qualquer coisa, desde uma roupa legal, um café da manhã gostoso, a um bom livro, sua pessoa favorita, escrever o seu diário ou um hobby que você curte. Vai ser muito mais fácil acordar sabendo que tem uma coisa muito legal esperando por você.
A meditação matinal é uma ótima escolha para começar o seu dia em sincronia com o seu eu interior e para se conectar com o momento atual. Essa prática pode nos ajudar a encontrar a motivação dentro de nós para curtir a alegria durante o dia. A atenção plena logo cedo ajuda a afiar a mente. Ela acorda todos os nossos sentidos para darmos as boas-vindas ao dia, aceitando tudo o que ele trouxer.
Se já tiver planejado uma rotina de sono, siga o plano regularmente, indo para a cama e acordando sempre nos mesmos horários todos os dias. Se essa prática for uma novidade para você, tente acordar um pouco mais cedo do que o normal por alguns dias e veja como você se sente ao começar o dia. Enquanto ajusta sua rotina, talvez você sinta cansaço nos primeiros dias, mas, quando encontrar um ritmo consistente, vai conseguir começar o dia com as baterias recarregadas.
De manhã, tente incluir algum tipo de alongamento leve ou alguns minutos de atividade física para mexer o corpo. Você não precisa fazer uma rotina completa de exercícios, esse tipo de movimento é só para ativar sua circulação e acordar o corpo um pouco. Mexer o corpo pode ser mais eficaz do que a cafeína para ajudar a acordar. O movimento também ajuda a alongar e fortalecer partes do corpo que estão doloridas ou rígidas, caso você tenha dormido em alguma posição desconfortável ou tenha treinado muito no dia anterior. Um exercício curto pode fazer o seu corpo liberar dopamina e serotonina, hormônios que fazem você se sentir bem. Quem não quer começar o dia de forma positiva e cheia de energia, não é?
Às vezes acabamos procrastinando quando temos mudanças pela frente ou quando ficamos sobrecarregados com responsabilidades. Podemos precisar de um empurrãozinho para dar o primeiro passo, fazendo mudanças pequenas que podem ter um impacto enorme. Essas dicas podem ajudar você a se motivar e tentar algo novo para virar uma pessoa matutina.
Acredite que você tem a força e a capacidade para se tornar uma pessoa matutina. Mudar uma rotina não é fácil. Pode ser um desafio transformar algo que a mente e o corpo estão acostumados a fazer. Isso exige tempo, dedicação e persistência.
Se você quiser se tornar uma pessoa matutina, primeiro pense no motivo: o que faz você desejar acordar mais cedo? Escreva os motivos e pendure-os na parede onde você possa vê-los todos os dias. Depois, quando ficar difícil levantar da cama, ou quando quiser ficar acordado(a) até mais tarde, você vai se lembrar da sua motivação. Tenha paciência. Seja gentil. Não seja duro(a) consigo mesmo(a) se não ouvir o despertador e dormir demais ou se estiver curtindo demais um bom livro e acabar dormindo muito tarde. O seu corpo precisa de tempo e compreensão, então ofereça isso a ele.
Existe uma pessoa matutina dentro de você. Essa pessoa vai continuar ali, pronta para ser acordada do sono de beleza quando você estiver pronto(a) para mudar.
