Meditação guiada

O que é a meditação guiada?

A meditação guiada é uma meditação realizada com a orientação de professores ou praticantes mais experientes. Na meditação guiada, instruções verbais podem ser oferecidas por meio de áudio, vídeo ou em práticas presenciais.

Nós recomendamos a quem está começando a meditar seguir as instruções das meditações guiadas para sentir mais segurança ao dar os primeiros passos nessa prática. As meditações guiadas são fundamentais para quem está começando, porque elas esclarecem a natureza e o objetivo da prática. Elas também oferecem explicações passo a passo do que fazer durante a meditação, como contar a respiração, focar em áreas ou assuntos específicos, o que fazer quando nos distraímos e muito mais. É essencial aprender esses aspectos básicos quando embarcamos nessa prática nova.

Um aspecto importante da prática de meditação é observar e entender como a mente tende a se comportar, porque, assim, cultivamos a capacidade de integrar o que vivenciamos durante a meditação ao nosso dia a dia. A mente reage de formas diferentes em diversas situações, então as instruções na meditação guiada podem ajudar você a entender melhor como a sua mente vai reagir durante a prática.

Como é a prática da meditação guiada?

Você pode começar as meditações guiadas agora mesmo! É só encontrar a plataforma para praticar (aulas on-line ou presenciais) que você preferir.  Com a popularização da meditação e a comprovação científica da sua importância para a saúde e o bem-estar, se tornou mais fácil ter acesso a meditações guiadas. Você pode usar aplicativos, como a Meditopia, ou encontrar aulas de meditação perto de onde você mora. Assim, você vai aprender os fundamentos dessa prática e experimentar seus benefícios.

Antes de começar uma meditação guiada, identifique primeiro como você gostaria de praticar. O mais importante é encontrar o método que funciona melhor para você, seja por meio de um aplicativo ou pessoalmente.

Se você decidir praticar meditação guiada a sós com a ajuda de plataforma on-line, siga as nossas recomendações:

1. Procure encontrar um lugar onde ninguém vai atrapalhar a sua prática. Apesar de você poder meditar em qualquer lugar (a caminho do trabalho ou mesmo com outras pessoas por perto), isso é bom para conseguir se concentrar melhor na prática de meditação até adquirir alguma experiência.
   
   
2. Encontre uma posição sentada que seja confortável para você. Não importa qual posição é essa, você não precisa se sentar na posição de lótus. O importante é que você esteja confortável e com a coluna reta, já que essa postura ereta também previne que você pegue no sono. Se achar que funciona melhor, você também pode se deitar para meditar.
   
   
3. Perceba e preste atenção no ambiente ao seu redor. Ele é seguro e silencioso o suficiente para você conseguir fechar os olhos e se voltar para dentro de si? Se não quiser fechar os olhos hoje, deixe-os abertos. Simplesmente olhe para um ponto no chão.
   
   
4. Agora, você pode começar a meditação guiada que escolheu.

Quanto tempo dura uma meditação guiada?

A duração das meditações guiadas varia bastante. Algumas são curtas, com cerca de 3 minutos, outras mais compridas, chegando a 40 minutos ou mais. Lembre-se: existem meditações que focam em diversos tipos de emoções e situações. Então, escolha a duração que funciona melhor para você de acordo com as suas necessidades no momento.