Sono e cansaço: dicas para dormir melhor
A qualidade do sono noturno é um fator que determina a sensação de cansaço durante o dia.
Pensando nisso, criamos algumas dicas do que fazer no seu dia a dia para melhorar a qualidade do sono noturno.
- Durma em um ambiente escuro e silencioso;
- Durma por tempo suficiente;
Pesquisadores recomendam pelo menos 7 horas de sono à noite. Dormir menos de 7 horas por um período prolongado pode causar problemas sérios de saúde, incluindo o enfraquecimento do sistema imunológico e a privação de sono.
- Mexa o corpo durante o dia;
- Pratique técnicas de relaxamento, como a meditação;
- Desligue as telinhas algumas horas antes de dormir;
- Tome cuidado com o consumo de cafeína;
- Use o alarme para criar uma rotina de sono.
Aumente sua energia durante o dia
Talvez seja difícil criar novos hábitos quando se vive correria. No entanto, além de dormir bem, alguns aspectos da rotina são muito fáceis de mudar e ajudam a ter mais energia durante o dia. Alguns hábitos simples e eficazes podem aumentar sua produtividade e controlar melhor seu humor:
- Para ter uma vida saudável, é importante prestar atenção no que se come e bebe, porque isso pode ter um impacto positivo no bem-estar e aumentar a energia. Beber pelo menos 2 litros de água por dia e limitar o consumo de cafeína, especialmente antes de dormir, são mudanças simples e muito poderosas;
- Fazer pausas para descansar, mesmo em dias menos corridos, pode diminuir muito o nível de estresse e aumentar a energia. Aproveite uma dessas pausas e experimente uma das meditações curtas da Meditopia;
- Tirar sonecas de 10 a 20 minutos também melhoram seu humor e aumentam a sua energia. Procure tirar uma soneca por alguns dias e depois veja se isso melhora o seu dia a dia ou não;
- É comprovado que fazer exercício físico também tem um efeito positivo no bem-estar geral, porque o corpo libera endorfina, um neuro-hormônio que estimula o bem-estar, o humor e a sensação de conforto.
Como faço para acordar com mais facilidade?
Se você tem dificuldade em se levantar de manhã, a primeira coisa que deve analisar é a sua rotina noturna e o horário em que você normalmente dorme. Porém, mesmo dormindo bem e regularmente, você pode ainda sentir cansaço ao acordar e precisar de uma rotina matinal. As dicas a seguir podem ser facilmente adotadas na sua rotina matinal e ajudar você a acordar bem e se preparar melhor para o dia.
- Aproveite a luz do solsome text
- É uma tentação pegar o celular assim que se acorda. Mas, para ajudar o corpo e a mente a acordarem melhor, é recomendado tomar um ar fresco e um pouco de sol. Talvez você prefira caminhar ou só olhar pela janela e escutar a natureza ao seu redor.
- Faça exercício ou alongamentosome text
- Alongamento e exercício são importantes porque eles mandam um sinal de que o corpo deve acordar e se mexer. Esses movimentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos e também ajudam a regular as emoções. Então, mexer o corpo de manhã é fundamental para começar o dia com uma sensação gostosa de renovação e disposição para viver o que vier pela frente.
- Meditesome text
- A meditação é uma ferramenta essencial que auxilia no desenvolvimento de uma atitude mais consciente e menos julgadora diante dos pensamentos e sentimentos. Meditar diariamente promove uma transformação no dia a dia, especialmente no que se refere à regulação de emoções como o estresse.
- Não aperte o botão "Soneca"some text
- Quando o alarme toca, às vezes dá vontade de dormir mais um pouco, mas é mais saudável resistir à tentação e levantar da cama. Depois de fazer isso por alguns dias, você já vai sentir os benefícios.
- Beba água assim que acordarsome text
- É normal o corpo ficar desidratado depois de dormir uma noite inteira. Por isso, beber água ao acordar ajuda a refrescar e regular o corpo, além de prepará-lo para o dia.
- Tome um café da manhã reforçadosome text
- Não faz sentido esperar que o corpo acorde e funcione direito sem ter o combustível certo. Então, é muito importante tomar um café da manhã nutritivo. Depois de dormir por muitas horas, o café da manhã fornece energia e desperta os sistemas do corpo. Mas, claro, nem todo mundo tem tempo para comer muito, e algumas pessoas nem sentem fome. Ouça a sua voz interior, ela sabe o que é melhor para você.
