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La méditation de pleine conscience est une pratique qui permet de devenir plus conscients du moment présent, de notre environnement, de nos sensations corporelles et de nos pensées. Elle comprend différentes façons de se concentrer sur le moment présent, notamment en utilisant la respiration comme point d'ancrage. Lorsque les pensées se bousculent pendant la pratique de méditation, nous revenons toujours à l'observation des respirations qui vont et viennent. L'objectif est d'observer la respiration dans sa forme naturelle, sans essayer d'en changer le cours.
Outre la concentration sur la respiration, l'observation des sensations corporelles est une partie importante de la méditation de pleine conscience. La prise de conscience des sens que sont la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher sont des aspects importants de la conscience corporelle.
La méditation de pleine conscience ne doit pas être considérée comme un moyen de s'échapper de situations difficiles. L'objectif de la méditation de pleine conscience n'est pas de supprimer les émotions, mais plutôt de cultiver la capacité à être présent avec ce que l'on ressent.
Faire de la méditation une habitude régulière est un aspect important de la pratique. Notre esprit et notre corps sont mieux programmés pour maintenir une habitude si elle fait partie de notre routine quotidienne. Ainsi, si tu débutes, assure-toi de réserver un moment de chaque journée à ta pratique. Mais ne ressens pas de pression de le faire! Le fait d’être en train d'apprendre des techniques de méditation a lui-même des effets bénéfiques.
Garde l'esprit ouvert. La méditation ne promet pas d’apporter des sensations agréables après chaque pratique. Il faut donc accepter le fait que chaque pratique sera différente des autres. Il n'existe tout simplement pas de "je ne peux pas méditer". Il s'agit seulement de se prêter à l'exercice et de faire confiance au processus. Ainsi, assure-toi de te donner suffisamment de temps pour t'exercer avec curiosité et ouverture, sans te juger.
Prépare ton esprit à la méditation. Avant de t'asseoir pour méditer, rappelle-toi pourquoi tu veux continuer cette pratique et essaie de remarquer comment tu te sens après celle-ci. Il est important d'avoir la volonté et l'intention de méditer afin de persévérer dans sa pratique. Lorsque nous méditons, notre objectif n'est pas de faire complètement taire notre esprit. Nous essayons plutôt de développer les perspectives nécessaires pour être simplement attentif à ce qui se passe dans nos pensées, nos émotions et notre corps. Tout ce que tu vis pendant la méditation est normal. Reste attentif·ve au moment présent et concentre-toi sur ta pratique.
Aussi, il est important de pratiquer l'auto-compassion, l'un des piliers de la pleine conscience. Il existe trois formes différentes de compassion dont nous devons tenir compte: la compassion que nous recevons des autres, celle que nous donnons aux autres, et la compassion que nous avons pour nous-mêmes. La première nous demande d'accepter la compassion que les autres nous témoignent. La seconde nous demande de reconnaître la douleur d'une autre personne et de lui offrir du réconfort. Enfin, l'auto-compassion nous permet d'observer notre critique intérieure et de choisir de faire preuve de gentillesse et d'attention envers nous-mêmes. Toutes ces approches sont particulièrement pertinentes dans les périodes émotionnellement difficiles.
Si tu as du mal à suivre le rythme d’une méditation ou si tu as l'impression que "tu n'y arrives pas", au lieu de ressasser des pensées négatives à ton égard, rappelle-toi le pouvoir de la compassion et de la tolérance envers toi-même. Certains jours seront difficiles, et d'autres faciles. Ton expérience peut changer avec le temps. Ouvre un espace où tu n'es pas sévère envers toi-même, et essaie de laisser chaque expérience être ce qu'elle est, tout simplement.
La méditation consiste à se concentrer sur la respiration et à se tourner vers l'intérieur de soi. Il est donc très important de trouver un endroit confortable où tu pourras te concentrer sur le moment présent, sans être interrompu·e. Nous ne pouvons nous tourner vers l'intérieur, en observant notre corps et notre esprit, que si nous nous sentons à l'aise et dans un environnement sécurisant. Cela étant dit, n'oublie pas que tu peux aussi intégrer la pratique de la pleine conscience dans ta vie par d'autres moyens moins structurés.
Souvent, lorsque nous parlons de méditation, la première image qui nous vient à l'esprit est celle d'une personne assise les jambes croisées pendant de longues périodes. Cette image suscite souvent des réactions du type "Je ne peux pas faire ça, donc je ne peux pas méditer!" Mais les postures de méditation varient et tu peux trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi. Tu peux t'asseoir sur une chaise avec les pieds au sol, ou tu peux t'asseoir avec les jambes croisées. La meilleure position assise est celle qui te semble la plus confortable. Tu peux aussi méditer en t'allongeant, mais fais attention à la tendance de ton corps à se détendre et à s'endormir. Même s'il est parfois fréquent de s'endormir pendant la méditation, l'une de nos intentions, lorsque nous pratiquons, est de rester conscient du moment présent.
Le stress et l'anxiété font partie des expériences les plus courantes de notre vie quotidienne moderne. Tout le monde connaît le stress à un moment de sa vie et beaucoup souffrent de ses effets continus. Cependant, grâce à la méditation, nous pouvons réduire nos niveaux de stress et instaurer la relaxation dont nous avons tant besoin. La méditation de pleine conscience a démontré une réduction significative du stress grâce à des programmes fondés sur des données factuelles, comme le programme MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction (Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience).
Il convient toutefois de noter que la pleine conscience ou la méditation ne peuvent à elles seules servir de traitement au stress ou à l'anxiété chronique, car il peut y exister d'autres causes sous-jacentes à ces problèmes.
La pratique de la méditation de pleine conscience peut aider à cultiver de nouvelles habitudes et à modifier la structure de notre cerveau dans les régions associées à la régulation de l'attention et des émotions. Les recherches montrent que la méditation de pleine conscience permet non seulement de réduire le niveau de stress, mais aussi d'augmenter la tolérance aux pensées négatives en période de stress.
