Meditación guiada

¿Qué es una meditación guiada?

Las meditaciones guiadas son meditaciones dirigidas por un profesor o un meditador experimentado. Las instrucciones de una meditación guiada incluyen orientación verbal y se pueden llevar a cabo a través de audios,  medios audiovisuales, o de manera presencial.

Las meditaciones guiadas incluyen instrucciones, por lo que se recomienda que un practicante novato las siga mientras da sus primeros pasos en esta práctica. Las meditaciones guiadas son esenciales para los principiantes porque enseñan la naturaleza y el objetivo de la práctica. También brindan una explicación paso a paso de qué hacer durante la meditación, cómo contar las respiraciones, dónde poner la atención y qué hacer cuando la concentración se pierde, entre otros beneficios. Es crucial aprender estos aspectos fundamentales a medida que nos embarcamos en nuestra nueva práctica.

Observar y comprender las tendencias de la mente es una parte importante de la práctica de la meditación dado que de este modo cultivamos la capacidad de integrar lo que experimentamos durante la meditación en nuestra vida diaria. La respuesta de la mente es diferente en varias situaciones, por lo que la orientación dentro de la meditación puede ayudarte a comprender mejor cómo tu mente puede responder durante la práctica.

¿Cómo practicar la meditación guiada?

Puedes comenzar las meditaciones guiadas ahora mismo: busca la mejor plataforma (clases en línea o presenciales) con la que puedas practicar. Dado que la importancia de la meditación para nuestra salud y nuestro bienestar en general está respaldada por una gran cantidad de investigaciones empíricas, las meditaciones guiadas son ahora muy accesibles para todos. Puedes usar aplicaciones, como Meditopia, o puedes buscar clases de meditación disponibles cerca de tu casa. Cualquiera que sea la opción de tu preferencia, la finalidad es conocer los conceptos básicos para experimentar esta práctica.

Antes de comenzar la meditación guiada, primero define cómo te gustaría practicarla. Ya sea a través de una aplicación o con la ayuda de un instructor en una clase presencial, es importante encontrar el método adecuado para ti.

A continuación, te indicaremos cómo puedes practicar la meditación guiada en el caso de que elijas la opción de utilizar una plataforma en línea.

  1. Encuentra un lugar donde no te molesten (aunque también puedes meditar mientras te diriges al trabajo o cuando estés rodeado de otras personas). Puedes meditar en cualquier lugar y en cualquier momento, pero este paso de encontrar un lugar tranquilo, aplica para la práctica de meditación más formal.

  2. Siéntate cómodamente. No importa la manera que elijas de sentarte (no es necesario que estés sentado en flor de loto). Lo importante es que estés cómodo y que tu columna esté recta, ya que esta posición erguida también ayudará a evitar que te duermas. También puedes recostarte para meditar si eso te funciona mejor.

  3. Observa y analiza con atención tu entorno. ¿Es lo suficientemente seguro y silencioso como para cerrar los ojos y navegar en tu interior? Si sientes que no quieres cerrar los ojos, no lo hagas. Simplemente deja que tu mirada se enfoque en cualquier punto en el suelo.

  4. ¡Ya puedes comenzar la meditación guiada de tu preferencia!

¿Cuánto dura una meditación guiada?

Las meditaciones guiadas varían en su duración. Podrían ser tan breves como 3 minutos o podrían ser hasta de 40 minutos, o incluso más. Puedes practicar la duración que sea mejor para ti en el momento, ya que existen diferentes meditaciones para diferentes ocasiones y emociones.

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