Uyku ve yorgunluk - Uyku kalitesini artırmak için ipuçları
Kalitesiz bir uyku gün içindeki yorgunluğun en belirleyici faktörü olarak kabul edilebilir.
Gece uykunun kalitesini artırmak için günlük hayatında kolayca uygulayabileceğin birkaç ipucu:
- Karanlık ve sessiz bir ortamda uyu.
- Yeterli miktarda uyu.
- Araştırmacılar geceleri en az 7 saat uyumayı öneriyor. Uzun bir süre 7 saatten az uyumak, uyku yoksunluğu ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi önemli sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Gün içinde vücudunu hareket ettir.
- Meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygula.
- Yatmadan önce ekrana bakma.
- Kafein alımına dikkat et.
- Uyku rutini oluşturmak için her gün tekrarlayan bir alarm kur.
Gün boyunca enerjini artır
Bol koşturmacalı hayatımızda büyük değişiklikler yapmak zor görünebilir. Ancak ufak değişiklikler yaparak da enerjimizi artırmamız mümkün. Gün içinde daha enerjik hissetmek için kaliteli bir uykuya ek olarak bazı faydalı alışkanlıklar edinmeyi deneyebiliriz. Küçük ama etkili alışkanlıklar yaratarak modumuzu yükseltebilir, üretkenliğimizi artırabiliriz. Nasıl mı?
- Yediklerimize ve içtiklerimize dikkat ederek enerjimizi doğal yollarla artırabiliriz. Günde en az 2 litre su içmek ve özellikle yatmadan önce kafein alımını sınırlamak çok önemli.
- Çok yoğun olmayan günlerde bile dinlendirici molalar vermek, stres seviyemizi önemli ölçüde azaltabilir ve enerjimizi artırabilir. Meditopia'yı kullanarak kısa meditasyonlar yapmayı deneyebilirsin.
- 10 ila 20 dakikalık şekerlemelerin ruh hâlini iyileştirdiği ve enerjiyi artırdığı biliniyor. Bunu birkaç gün deneyerek günlük rutininin bir parçası olup olmayacağına karar verebilirsin.
- Egzersiz yapmak ruh hâlimizi olumlu yönde etkiliyor. Egzersiz yapmanın, bedenin endorfin salgılamasına neden olarak daha mutlu ve uyanık hissetmemizi sağladığı biliniyor.
Nasıl daha kolay uyanırım?
Sabahları uyanmakta güçlük çekiyorsan dikkat etmen gereken ilk şey gece uykusu olacaktır. Ancak kaliteli bir uykuya rağmen sabahları yine de kendini yorgun hissedebilirsin. Böyle bir durumda bir sabah rutini oluşturmak iyi gelebilir. Aşağıdaki ipuçları, güne hazırlanmak için uyanma rutininin bir parçası olabilir:
- Biraz güneş ışığı al
- Çoğumuz sabah ilk iş telefonumuzu kontrol ediyoruz. Ancak güne telefon ekranı yerine güneş ışığıyla başlamak nasıl bir gün geçireceğini doğrudan etkileyebilir. Uyanır uyanmaz biraz yürümeyi, pencereden dışarıyı izlemeyi, doğayı dinlemeyi deneyebilirsin.
- Esneme hareketleri veya egzersiz yap
- Esnemek ve egzersiz yapmak, bedene uyanma ve hareket etmeye başlama mesajını vermek açısından önemlidir. Bu tür hareketler kaslarımıza giden kan akışını artırır ve duygularımızı düzenlememize yardımcı olur. Sabahları vücudunu hareket ettirerek güne dinlenmiş bir şekilde başlayabilirsin.
- Meditasyon yap
- Meditasyon düşüncelerimizin ve duygularımızın yargılamadan daha fazla farkında olmamızı sağlayan önemli bir araçtır. Her gün meditasyon yaparak özellikle stres gibi duyguları daha kolay düzenleyebilirsin.
- Alarmı erteleme
- Alarmı duyduğumuzda tekrar uyumayı ne kadar istesek de bu isteğe direnip yataktan kalkmak aslında daha sağlıklıdır. Bunu yaptıktan birkaç gün sonra, faydalarını hissetmeye başlayacaksın.
- Uyanır uyanmaz su iç
- Uzun bir gece uykusundan sonra vücudumuz susuz kalabilir. Bu nedenle uyanır uyanmaz su içmek, vücudumuzu yenilemeye ve düzenlemeye yardımcı olarak bizi güne hazırlar.
- Zengin bir kahvaltı yap
- Güçlü bir yakıt olmadan vücudumuzun uyanmasını ve düzgün çalışmasını bekleyemeyiz. İşte bu yüzden güne zengin bir kahvaltıyla başlamak oldukça önemli. Uzun bir uykudan sonra kahvaltı, vücudumuzun iç sistemlerini uyandırmaya yardımcı olur. Ama elbette bu durum herkes için geçerli değil. Kimimiz sabahları aç hissetmeyebilir. Kendin için en iyisini sen biliyorsun. Bu nedenle sabahları nasıl bir kahvaltıya ihtiyacın olduğunu bulmak için iç sesini takip et.
