Nefes Egzersizleri

Meditasyon ve nefes egzersizleri birbirinden farklı iki pratiktir. Nefes egzersizleri nefesi kontrollü bir şekilde değiştirmeye odaklanır; meditasyonda ise, çeşidine göre, takip edilmesi önerilen belli bir nefes tekniği yoktur. Meditasyon bizden sadece nefesi, düşünceleri, hisleri ve bedensel deneyimlerimizi olduğu gibi izlememizi ister.  

Nefes egzersizleri nefesi doğrudan kontrol etmeyi içerdiği için etkileri daha çabuk gözlemlenir. Nefes egzersizleri sinir sistemimizi düzenlememize yardımcı olur ki bu da bedenimizi olumlu yönde etkiler. Örneğin uzun nefesler vücudu yatıştırmaktan sorumlu parasempatik sinir sistemini aktive ettiği için bedende ve zihinde dinginlik yaratır.

Nefes almak her ne kadar anbean yaptığımız şeylerden biri olsa da  çoğu zaman bunu hiç düşünmeden yapıyoruz. Nefesimizin fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde çok önemli bir rolü var. Nefesimiz bazen kısa kısa ya da derin derin, hızlı hızlı ya da yavaş yavaş akabilir; her zaman aynı değildir. Bu farklılıkların çeşitli etkileri olabileceğinden, ihtiyacın olan rahatlığı bulmana yardımcı olacak birçok nefes tekniğini linkte bulabilirsin.

Nefes Molaları

Nefes egzersizlerini uygulamak için, günün belli bir bölümünü kendine ayırabilirsin. Eğer günlük programın yoğunsa uzun bir pratikten ziyade kısa bir nefes molası vermeyi tercih edebilirsin. Nefes molaları programına bağlı olarak 1-5 dakika veya daha fazla olabilir. Süresi ne olursa olsun, sonrasında kendini çok iyi hissedeceksin!

Yavaşlamaya ihtiyaç duyduğun her an uygulayabileceğin birkaç yöntem mevcuttur. İlk önce, nefesin bedeninde bıraktığı hislere odaklan. Nefesin kısa kısa veya uzun uzun, hızlı hızlı veya yavaş yavaş akıyor olabilir. Bu akışı bedeninin ihtiyacı olan ritme göre farkındalıkla değiştirebilirsin.

Örneğin bu pratik rahatlamana yardımcı olacaktır: Gözlerini kapat ve içinden nefeslerini saymaya başla. Ardından 4’e kadar sayarken nefes al, 2’ye kadar sayarken nefesi tut, sonrasında 4’e kadar sayarken nefesini boşalt.

Sakinleştirici Nefes Tekniği

Meditasyon Müziği
Müzik dinlemeyi sever misin? Müzik dinlerken kendini nasıl hissediyorsun? Peki meditasyon yaparken ne tür müzikler dinleyebilirsin?
Devamını Oku
Yönlendirmeli Meditasyon
Yönlendirmeli meditasyonlar, bir öğretmen veya deneyimli bir meditasyoncu tarafından yönetilen meditasyonlardır. Yönlendirmeli meditasyonun talimatları sözlü rehberlik içerir, işitsel veya görsel-işitsel ortamlarda ve fiziksel ortamlarda gerçekleşebilir.
Devamını Oku
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şu anda olanları yargısız bir tavırla gözlemleme pratiğidir. Farkındalık meditasyonu uygulamanın birçok yöntemi var, bunlardan biri de nefesimizi çapa olarak kullanmak. Bu meditasyon pratiği esnasında ne zaman düşüncelere daldığımızı fark etsek nefesi doğal akışında gözlemlemeye döneriz.
Devamını Oku
4.702 kişi geçtiğimiz hafta Meditopia'ya katıldı.
Şimdi, sıra sende.