Language 🌐
Müzik dinlemeyi sever misin? Müzik dinlerken kendini nasıl hissediyorsun? Peki meditasyon yaparken ne tür müzikler dinleyebilirsin?
Müzik, hayatımızın çok büyük bir parçası, öyle ki müziksiz bir hayat düşünmek biraz zor. Yürürken, araba kullanırken, yemek yaparken, ders çalışırken ve hatta uyurken müzik dinleriz. Ve tabii meditasyon yaparken de müzik bize eşlik edebilir. Meditasyon yapmanın pek çok farklı yolu olduğundan, arka planda müzikle meditasyon yapmak bazı insanlar için faydalı olabilir. Peki meditasyon yaparken seçeceğiniz müzikte nelere dikkat etmelisiniz?
Meditasyon sırasında müzik dinlerken en önemli şey, müziğin pratiğin önüne geçmediğinden emin olmaktır. Bu nedenle sözleri olmayan müzikler ve yatıştırıcı tonlar seni daha iyi destekleyebilir. Bazen müzik daha iyi konsantre olmana yardımcı olabilir ya da pratiğine devam etmen konusunda seni motive edebilir.
Meditasyon yaparken dinleyebileceğin bazı müzik türlerini keşfetmek ister misin?
Binaural vuruşların her kulakta iki farklı frekansı vardır, bu da beynin farklılıklara kademeli olarak uyum sağlamasını sağlar. Binaural vuruşlar özellikle kulaklıkla dinlerken etkilidir.
Öte yandan, mono vuruşlar aynı anda her iki kulağa gönderilen aynı frekansa sahiptir. Yapılan araştırmaya göre, beyin işitsel vuruşların sıklığına uyum sağlar. Bu işitsel uyarım ayrıca kaygı düzeyini düşürmeye ve ruh hâlini değiştirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle meditasyon pratiğinde ekstra bir destek arıyorsan, arka planda bu tür sesleri çalmayı deneyebilirsin.
Ortam sesleri, yağmur, rüzgâr, orman, cırcır böcekleri gibi doğa sesleri veya bir kafenin uğultusu olabilir. Doğa sesleri rahatlamana yardımcı olur ve ayrıca daha iyi konsantre olabileceğin bir ortam yaratabilir.
Enstrümantal müzik gitar, keman, arp, flüt gibi pek çok farklı enstrümanı içerebilir. Yatıştırıcı enstrümantal müzikler kendini sakin hissetmeni sağlarken dikkatini şimdiki ana getirmene yardımcı olabilir. Farklı enstrümantal müzik türlerini deneyerek hangisinin sana uygun olduğunu pratik sırasında görebilirsin.
Her gün farklı duygulardan geçiyoruz ve bu duyguların aslında çok önemli bir işlevi var hayatımızda: Günlük yaşantımızda duygularımızın bize ilettiği bilgiler ışığında hareket ederek, çoğu zaman onlar aracılığıyla gerçekliğimizi iletir ve anlarız. Stres de bu duygulardan biri.
Hayatımızın farklı dönemlerinde hepimizin yaşadığı çok yaygın bir duygudur stres. Trafikte sıkışıp kalmak, yaklaşan bir sınava girmek, iş sorunları veya diğer kişisel meseleler bizim için stres kaynağı olabilir.
Her ne kadar hayatımızda mümkün olduğunca azaltmak istediğimiz bir duygu olsa da, stresin aslında çok önemli bir işlevi var. Stres bir çeşit alarmdır; bizi mevcut durumumuzdan farklı davranmaya zorlar. Ancak uzun süre devam ederse, sağlığımız üzerinde zararlı etkileri olabilir.
Hayattaki stresörlerimizden kurtulmak o kadar kolay olmasa da, etkilerini azaltmanın yolları var. Müzik dinlemek bu yöntemlerden biri olabilir.
Müziğin hem bedenimiz hem de zihnimiz üzerinde olumlu etkileri vardır. Endişeli hissettiğimizde müzik dinlemenin stresi azalttığı ve bizi rahatlattığı görülmüştür. Kortizol seviyelerini ve kan basıncını düşürür, fizyolojik uyarılmayı azaltmaya yardımcı olur. Beynin strese bağlı duygusal durumlardan sorumlu bölgesi olan amigdalanın aktivasyonunu azaltabilir.
Stresi azaltmak için genellikle daha yavaş tempolu müzikler önerilir, ancak kendine en uygun müziği bulabilmek için farklı türleri deneyebilirsin. Seçeceğin müzik türünden çok, müziği gerçekten sevmen ve ondan zevk alman asıl önemli olan. Bu nedenle kulaklığını takıp gözlerini kapamadan önce, ruh hâlini düzenlemek için en sevdiğin sesleri belirlemeye çalış.
Çoğumuz müzik dinlemeye epey zaman ayırıyoruz. Bazı müziklerin üzerimizdeki inanılmaz güçlü etkisi göz önünde bulundurulursa, dinlediğimiz müzik hakkında biraz daha düşünmek faydalı olabilir. Sevdiğin veya seni harekete geçiren müzikleri dinlerken üşüdüğün oldu mu hiç mesela? Veya bedeninde farklı bir tepki gözlemledin mi hiç? Cevabın evet ise, bedeninde yaşanan bu değişimler müziğe karşı verdiğin duygusal tepkilerdir.
Daha hareketli müzik türleri, ruh hâlimizi olumlu yönde etkileyebilir. Bunun nedeni, müziğin beynimizin ödül ve olumlu duygular içeren kısımlarını etkilemesidir. Beyin bu sırada dopamin hormonu salgılar ve bu da ruh hâlimizi anında değiştirir.
Müzik kendi kendimizi düzenlememiz konusunda da yardımcı olur. Genelde mevcut duygusal durumumuza uyan müzikleri dinleme eğilimindeyiz. Ruh hâlimize göre bazen hüzünlü, bazen dans etme isteği uyandıran, bazen de bizi rahatlatan müzikler dinleriz. Müzik dinlemek duygularımızı yansıtarak ruh hâlimizi değiştirmeye yardımcı olur. Müzik, duygusal işleme de dâhil olmak üzere beyindeki aktiviteyi değiştirdiği için üzerimizde böyle bir etkiye sahiptir.
