Meditasyon
Meditasyon Nedir?
Meditasyon, tüm mevcudiyetimizle içinde bulunduğumuz anda var olabilmek için farklı yöntemler kullanarak yaptığımız bir tür farkındalık pratiği. Örneğin şu anda olan herhangi bir şeye odaklanmak için kendimize bir çapa seçebiliriz: nefesi izlemek, vücudun belirli noktalarındaki hislere odaklanmak, bir mantrayı tekrar etmek ya da sadece seslere, müziğe odaklanmak... Bunlardan hangisine erişmesi bizim için daha kolaysa kendimize ilk olarak onu çapa alabiliriz.
Meditasyon, hiçbir şey düşünmeme hâli değildir. Zaten bu, insan doğası ve zihnin işleyişi bakımından mümkün de değil. Meditasyon teknikleri zihnimizdeki düşünceleri, duygularımızı, bedenimizdeki duyumları ve etrafımızda olup bitenleri kavrayabilme yeteneğimizi artırmaya yardımcı olur. Bu pratiğin sonucu olarak çoğu zaman kendimizi daha sakin, odaklı ve daha az stresli hissederiz.
Meditasyon yoluyla farkındalık ve şefkat geliştirmek hislere ve düşüncelere alan açmaya yardımcı olur. Bu ilk başta zorlayıcı gelebilir ancak kendini daha yakın ve rahat hissedebileceğin birçok meditasyon yöntemi mevcut.
1 Dakikalık Rahatlama Meditasyonu
İlgili İçerikler
Sabah Meditasyonu
Alarmın çalıyor, birkaç kez erteliyorsun, yüzün yastığa gömülmüş, boynun garip bir pozisyonda uyumaktan biraz ağrıyor. Alarmı susturduktan hemen sonra telefonunda bildirimleri görüyorsun.
Nefes Egzersizleri
Meditasyon ve nefes egzersizleri birbirinden farklı iki pratiktir. Nefes egzersizleri nefesi kontrollü bir şekilde değiştirmeye odaklanır; meditasyonda ise, çeşidine göre, takip edilmesi önerilen belli bir nefes tekniği yoktur. Meditasyon bizden sadece nefesi, düşünceleri, hisleri ve bedensel deneyimlerimizi olduğu gibi izlememizi ister.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şu anda olanları yargısız bir tavırla gözlemleme pratiğidir. Farkındalık meditasyonu uygulamanın birçok yöntemi var, bunlardan biri de nefesimizi çapa olarak kullanmak. Bu meditasyon pratiği esnasında ne zaman düşüncelere daldığımızı fark etsek nefesi doğal akışında gözlemlemeye döneriz.
Uyku Meditasyonu
Uyku çok fazla çaba gerektirmese de hayatımızın çok önemli bir parçası. Bazı durumlarda veya bazı insanlar için, bu zahmetsiz görünen aktivite epey zor olabilir.
Kaygı için Meditasyon
Diğer duygular gibi kaygı da hayatımızın bir parçasıdır ve hayatta kalmamıza yardımcı olma gibi bir işlevi vardır. Kaygı, sistemimizi tehditlere, değişikliklere veya belirsizliklere karşı uyarır.
Yönlendirmeli Meditasyon
Yönlendirmeli meditasyonlar, bir öğretmen veya deneyimli bir meditasyoncu tarafından yönetilen meditasyonlardır. Yönlendirmeli meditasyonun talimatları sözlü rehberlik içerir, işitsel veya görsel-işitsel ortamlarda ve fiziksel ortamlarda gerçekleşebilir.
Nasıl Rahatlayabiliriz
Rahatlamak her zaman kolay değildir, hele ki stresli veya endişeli olduğumuzda... Zihnimiz böyle zamanlarda hızlı bir şekilde çalışır, olumsuz düşünceler daha sık ve ısrarcı bir biçimde ortaya çıkar.
Meditasyon Müziği
Müzik dinlemeyi sever misin? Müzik dinlerken kendini nasıl hissediyorsun? Peki meditasyon yaparken ne tür müzikler dinleyebilirsin?
