Uyku Meditasyonu

Neden uyuyamıyoruz?

Uyku çok fazla çaba gerektirmese de hayatımızın çok önemli bir parçası. Bazı durumlarda veya bazı insanlar için, bu zahmetsiz görünen aktivite epey zor olabilir. İyi bir gece uykusu alamayan birçok insan var. Bu durumun fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde zararlı etkileri olabilir. Uyku bozukluklarının nedenleri kişiden kişiye değişse de birkaç yaygın tetikleyici vardır.

Beslenme biçimimiz, gün içinde yaptığımız egzersiz miktarı, stres ve kaygı seviyemiz, genel olarak ruh sağlığımız ve uyku alışkanlıklarımız, uyku sorunları üzerinde etkili konulardır.

Uykusuzluk

Uykusuzluk; uykuya dalma, uykuda kalma veya kaliteli uyku alma konularında zorluk yaşamamıza neden olabilen bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk duygusal, nörolojik veya tıbbi nedenlerden kaynaklanan bir yan etki olabileceği gibi, kendi başına da bir bozukluk olabilir. Uykusuzluk, iyi bir gece uykusundan alacağımız faydaları engeller. Bu nedenle odaklanmayı sürdürme ve günlük aktiviteleri tamamlama gibi konularda sorun yaşamamıza neden olabilir.

Uykusuzluk sorununu kısa bir süreliğine yaşayabileceğimiz gibi, aylar boyunca da bu sorundan mustarip olabiliriz. Uykusuzluğun altında başka önemli faktörler de olabileceği için, bu konuda donanımlı bir profesyonel, uykusuzluğun etkilerini azaltma konusunda sana yol gösterebilir. Uykusuzluğun önemli bir rahatsızlık olduğunu unutmamak gerekir; teşhis ve tedavi için mutlaka bir profesyonelden yardım almak gerekir.

Bazen daha fazla çalışmak için veya başka bir nedenle kendimizi uykudan fedakârlık ederken bulabiliriz. Hayat kalitemizi artırma potansiyeline sahip kişisel bakım rutinlerini hafife alma eğilimindeyiz çoğu zaman. Tartışmasız en önemli rutinlerden biri de uykuda geçen zamandır. Uyumak sadece sakinliğe ulaşmamıza ve rahatlamamıza yardımcı olmaz, aynı zamanda ruh hâlimiz, hafızamız ve bağışıklık sistemimiz üzerinde de doğrudan bir etkiye sahiptir. Uyku, beynimizin gün boyunca aldığı tüm bilgileri sıralamak için hayati bir zaman dilimidir. Bu nedenle bedenimizin kaliteli uykuya hazırlanmasına yardımcı olmak, en stresli ve yoğun günlerimizde bile öncelik vermemiz gereken bir konudur.

Uyumakta zorlansan da zorlanmasan da meditasyon gibi rahatlama yöntemleri uyku kaliteni iyileştirebilir, kalp atış hızını azaltıp melatonin seviyeni artırarak uykuya dalmanı kolaylaştırabilir. Meditopia'da bulunan uyku meditasyonlarının yanı sıra rahatlamak için bazı beden tarama meditasyonlarını da uygulayabilirsin. Zihnini sakinleştirmek ve uykuya hazırlamak için kullanabileceğin başka yöntemler ve rutinler de var. İyi bir gece uykusu için deneyebileceğin birkaç ipucu:

  • Yatmadan önce ekrandan uzak dur
    • Teknolojik cihazların mavi ışığı geceleri melatonin üretimini zorlaştırıyor ve azaltıyor. Bunun önüne geçmek için mavi ışığı otomatik olarak azaltan “Gece Modu”nu açabilir ve yatmadan önce telefonunda daha az zaman geçirmeye çalışabilirsin.
  • Rahatlamana yardımcı oluyorsa sakinleştirici müzik dinle
    • Klasik müzik veya doğa sesleri dinlemek kalp atış hızını düşürebilir ve rahatlamana yardımcı olabilir. Meditopia’da hem uyku hem de doğa seslerini bulabilirsin.
  • Huzurlu bir atmosfer yaratmak için mum yak
    • Mekânın sakinliğini artırmak için müzik dinlemenin yanı sıra mumlardan da faydalanabilirsin. Loş ışık uykuya dalmanı kolaylaştırabilir.
  • Meditopia'daki uyku meditasyonlarını uygula
    • Rahatlaman için ideal ortamı kurduktan sonra meditasyon yapmak, günü bitirmenin harika bir yolu olabilir. Gün boyunca olan her şeyi bir kenara bırakıp sadece varlığını hissederek, dinlendirici bir uyku meditasyonuyla günü bitirmeye hazırlanabilirsin.
  • Her gün aynı saatte kalkıp yatarak bir uyku programı oluşturmaya çalış
    • Düzenli bir uyku programı uygulamak, bunun bir alışkanlığa dönüşmesine yardımcı olabilir. Her gün aynı saatte uyanıp uyumaya başladığında, vücudun kısa sürede bu rutini öğrenir ve uykuya dalman kolaylaşır.
  • Günlük tutmayı veya okumayı dene
    • Bazı insanlar için yatmadan önce okumak veya yazmak, duygularını ve düşüncelerini ifade etmeye olanak tanıdığı için çok terapötik olabilir. Birkaç denemeden sonra bunu gece rutinine eklemek isteyebilirsin.
  • Yatmadan önce yediklerine ve içtiklerine dikkat et
    • Yatmadan hemen önce çok fazla yemek yemek veya kafein içmek bedeni uzun bir dinlenmeye hazırlamak için pek iyi bir fikir değil. Su hariç yeme-içmeye ara vereceğin saati belirleyip, ertesi gün uyku kalitende bir etkisi olup olmadığına bakabilirsin.
Uyku Meditasyonu
Uyku çok fazla çaba gerektirmese de hayatımızın çok önemli bir parçası. Bazı durumlarda veya bazı insanlar için, bu zahmetsiz görünen aktivite epey zor olabilir.
Devamını Oku
Yönlendirmeli Meditasyon
Yönlendirmeli meditasyonlar, bir öğretmen veya deneyimli bir meditasyoncu tarafından yönetilen meditasyonlardır. Yönlendirmeli meditasyonun talimatları sözlü rehberlik içerir, işitsel veya görsel-işitsel ortamlarda ve fiziksel ortamlarda gerçekleşebilir.
Devamını Oku
Sabah Meditasyonu
Alarmın çalıyor, birkaç kez erteliyorsun, yüzün yastığa gömülmüş, boynun garip bir pozisyonda uyumaktan biraz ağrıyor. Alarmı susturduktan hemen sonra telefonunda bildirimleri görüyorsun.
Devamını Oku
4.702 kişi geçtiğimiz hafta Meditopia'ya katıldı.
Şimdi, sıra sende.