Sabah Meditasyonu

Alarmın çalıyor, birkaç kez erteliyorsun, yüzün yastığa gömülmüş, boynun garip bir pozisyonda uyumaktan biraz ağrıyor. Alarmı susturduktan hemen sonra telefonunda bildirimleri görüyorsun. Tüm mesajlar, e-postalar ve görevler seni henüz yeni uyanmışken tamamen hazırlıksız yakalıyor. Sonunda kalkıyorsun. Dişlerini fırçalamaya giderken kendini yorgun ve sinirli hissediyorsun ve günün geri kalanını, sadece yapman gerekenleri yaparak geçiriyorsun.

Bazı günler sabah rutinin böyle olabilir. Eğer durum buysa yalnız değilsin. Sabahlar, o gün için niyetlerini ve hedeflerini belirlemen, farkındalık yoluyla seni bekleyen günü yaşama isteğini hissetmen ve motivasyonun bulman için mükemmel bir zaman dilimidir. Güzel, tazeleyici bir sabah rutini oluşturmak için fazla zamana veya enerjiye ihtiyacın yok. Aslında güne iyi bir başlangıç yapmanı sağlayacak tek bir aktivite seçmen yeterli.

İşte veya evde sürekli aynı işleri yaptığımız için her günün aynı olduğunu düşünebiliriz. Günlük hayatımız rutine alıştıkça monotonlaşabilir ve bu da zaman zaman farkında olmadan yaşamamıza neden olabilir. Oysa hayatta daha stresli ve zorlu günler olduğu gibi daha heyecanlı günler de vardır. Her gün aynı ruh hâliyle ve aynı enerjiyle uyanmıyoruz, bu yüzden her gün yeni bir başlangıcı hak ediyor. Her sabah birkaç dakikanı “burada ve şimdide” olmak üzere ayırmak hayatında büyük bir fark yaratabilir.

Sabah rutini

Mükemmel bir sabah rutini oluşturmana yardımcı olabilecek birkaç ipucu öğrenmek ister misin? Elbette nasıl bir sabah rutini oluşturacağına ancak sen karar verebilirsin ama karar vermeden önce bilimsel kanıtlara ve eski geleneklere göz atmak sabahlarını şekillendirmen konusunda sana yardımcı olabilir.

Öncelikle telefonun da dâhil olmak üzere tüm teknolojik cihazları uzakta tutmayı deneyebilirsin. Sabahları zihin dinlenmiş ve sakindir. Yoğun ve hızlı bir güne iyi hazırlanmak için, teknolojik uyaranlarla temas etmeden önce zihnin uyanmasına izin vermek gerekir.

Tüm hedeflerine ulaşmak için gereken güç ve motivasyon senin içinde, ancak bazen bu içsel güce erişemediğini hissedebilirsin. Sabahları kendin için ferah bir alan yaratmak, bu gücü gün boyu hissetmene yardımcı olabilir. Bu konuda sana yardımcı olacak, kolaylıkla uygulayabileceğin bazı ipuçları...

1. Birkaç kere derin nefes al ve nasıl hissettiğini gözlemle. Tuvalete gitmen gerekiyor olabilir, belki de susadın veya bugün gerçekleşen önemli bir olay yüzünden biraz streslisin… Ne hissettiğini keşfet.
2. İhtiyaçlarının ne olduğunu sor kendine ve bunları gerçekleştirmek için neler yapabileceğini düşün. Zihnini ve bedenini gözlemlerken boynunu, omuzlarını veya sırtını rahatlatmak için bazı esneme hareketleri yapabilirsin.
3. Dişlerini fırçaladıktan sonra taze bir başlangıç için vücudunu nemlendir.
4. Biraz temiz hava almak için pencereyi aç.
5. Sabahları nasıl bir kahvaltı tercih ediyorsan güne o şekilde başla. Vücudunun farklı kahvaltı türlerine nasıl tepki verdiğini keşfet ve senin için en uygun olanı seç. Sadece kahveyle güne başlamayı tercih ediyorsan güzel bir kahve yap, sıkı bir kahvaltı sana iyi geliyorsa zengin bir tabak hazırla.
6. Temel hijyen adımlarını takip et: Duş al, temiz giysiler giy.

Belki bu adımlar sana çok kolay geliyor olabilir, bunları okurken kendini anaokulu öğrencisi gibi hissetmiş olabilirsin. Ancak çoğu zaman en basit ve temel ihtiyaçları görmezden gelme eğilimindeyiz. Oysa bu ufak adımlar hayatımızda büyük fark yaratabilirler. Bu nedenle, sabah rutini için ekstra çaba sarf etmene gerek olmadığını kendine hatırlatmayı unutma. Sabah rutini, ne zaman ve nerede olursan ol aksatmadan yapabileceğin bir rutin olmalı.

Sabah rutine meditasyon eklemek de harika bir fikir. Yarın uyanır uyanmaz telefonunu kontrol etmek veya doğrudan günlük işlere başlamak yerine kendinle baş başa kalmayı deneyebilir misin?

Sabah meditasyonunun faydaları nelerdir?

1. Güne bir amaçla başlaman için seni motive eder.
2. Zihnini o gün yapacağın işlere hazırlar ve hayatın hızlı temposuna girmeden önce sana birkaç dakikalık huzur verir.
3. Kendine iyi bakmanı, daha iyi kararlar vermeni ve ihtiyaçlarını dinlemeni sağlayacak bir alan yaratır.
4. Kendine ve başkalarına karşı eylemlerin konusunda daha farkındalıklı olmana yardımcı olur.
5. Stresli anlarda sakin kalmanı sağlar, meditasyonun sağladığı huzur günün geri kalanına yayılır.

Sabah meditasyonuna nasıl başlarım?

Günlük koşuşturma içinde bazen kendimizi ihmal edebiliyoruz. Sabah meditasyonu, her şeyden önce kendi ihtiyaçlarına kulak vermeni sağlayarak kendini dinlemene yardımcı olabilir. Meditasyonu sabah rutininin bir parçası haline getirmek kolay görünmeyebilir, ancak büyük kararlar almak zorunda değilsin, ufak adımlarla başlayabilirsin. Yeni başlayanların  sadece birkaç dakika ayırması yeterlidir.

Şu adımları takip edebilirsin:

1. Yatakta rahat bir oturma pozisyonu bul.
2. Omuzlarını yuvarlayarak veya yumuşak boyun hareketleriyle vücudunu nazikçe uyandır.
3. Vücudunu, hava durumunu ve etraftaki diğer şeyleri gözlemleyerek dikkatini bulunduğun odaya ver. Ufak bir örnek verelim: "Tamam, yataktayım, bugün Salı. Biraz uykum var ve bunu neden yaptığımı merak ediyorum. Bunun bana bir etkisi olur mu, bilmiyorum. Nefes alıyorum."
4. Arka arkaya derin nefesler al ve ardından nefesinin doğal akışına dönmesine izin ver.
5. Nefesini değiştirmeye çalışmadan burnundan giren, vücudunda dolaşan ve ağzından çıkan havanın farkına var.
6. Her derin nefeste, o anda neler olduğunu gözlemle.
7. Kendine şu soruları sor, aklında herhangi bir yanıt beliriyor mu, gözlemle:
   1. Bugün nasıl hissediyorum?
   2. Neye ihtiyacım var?
   3. Bugün için niyetim ne?

Yönlendirmeli sabah meditasyonu

Bazen uyandıktan hemen sonra kendi başımıza meditasyon yapmak zor gelebilir. Ekstra desteğe ihtiyacın olduğunda yönlendirmeli meditasyonlardan faydalanabilirsin. Rehber, seni 5-10 dakika boyunca yönlendirecek, senin yapman gereken tek şey bu yönlendirmeleri dinlemek ve takip etmek.

Sabah meditasyonun için Meditopia'ya göz atabilirsin. Sayısız meditasyon arasından ruh hâline ve ihtiyaçlarına uygun bir meditasyon seçerek başlayabilirsin.

‍