Language 🌐
İçinde yaşadığımız yüksek tempolu dünyada, bazen kendimizi sorumluluklar ve teslim tarihleri arasında bunalmış bulabiliyoruz. Bu tür durumlarda, mola verme ve kendi iyiliğimizi önceliklendirme ihtiyacının farkına varmak özellikle kritiktir. Aslında daha enerjik hissetmek ve verimliliğimizi artırmak için kestirmek harika bir fikir olabilir. Kestirmenin hem vücuda hem de beyne birçok faydası olduğu kanıtlanmıştır. Genellikle gündüz yapıldığı ve gece uykusundan daha kısa olduğu için uykudan farklıdır.
Bazıları gece uykusunu olumsuz yönde etkilediğini iddia ettiği için, kestirmenin sağlıklı olup olmadığı konusundaki tartışma kafa karıştırıcı olabilir. Çoğu çalışma, kestirmenin etkisinin hem katılımcıya hem de kestirme süresine bağlı olarak değiştiğini gösteriyor. Bununla birlikte, yapılan çalışmalar daha enerjik hissetmek için hafif uyku sırasında uyanmak gerektiğine işaret ediyor. Derin uykuya dalmadan önce, 20 ila 30 dakikalık veya daha fazla vaktin varsa 90 dakikalık bir şekerleme öneriliyor. Ancak gece vardiyasında çalışmıyorsan, 90 dakikalık uzun şekerlemeyi her gün yapmamaya dikkat etmende fayda var. 20 dakikadan az kestirmek ise çoğu insan için faydalı bir alışkanlık.
Kestirmenin ruh hâlini, bağışıklığı, uyanıklığı, yaratıcılığı, üretkenliği, hafıza ve konsantrasyon gibi diğer bilişsel yetenekleri iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Ayrıca araştırmalar zorlu duyguları düzenlememize izin vererek stres ve kaygıyı azalttığını da gösteriyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, neredeyse bir ay boyunca 30 dakikalık şekerleme yapan çalışanların %2,3 daha üretken olduğunu gösterdi. Bu bulgu, çalışanlarına rahatlama ve meditasyon odaları sunma konusunda daha fazla işyerini teşvik edebilir.
Etkili bir şekerleme için akılda tutulması gereken birkaç nokta var...
İdeal sürenin yanı sıra sessiz ve karanlık bir ortam da, uykunun kalitesini artırdığı ve daha fazla fayda sağladığı için oldukça önemlidir. Kestirmeyi alışkanlık haline getirmek istiyorsan, hatırlatmak için alarm kurmayı deneyebilirsin. Uygun ortamı oluşturduktan sonra dinlenmek ve kestirmeden en iyi şekilde yararlanmak için Meditopia'daki uyku meditasyonlarından birini de dinleyebilirsin.
Kısacası bitkin hissediyorsan ve biraz kestirmeye ihtiyacın varsa, bilimsel olarak kanıtlanmış bu ipuçlarını takip etmeyi deneyebilirsin.
Çocukken anaokulundaki gündüz uykularını hatırlıyor musun? Belki de mecbur olduğun için uyuduğun o saatleri çok da sevmiyordun. Eğer durum buysa, yalnız değilsin. Anaokulundaki çocuklar kestirmekten hoşlanmayabilir, ancak genel ruh hâllerine ve bilişsel performanslarına birçok faydası vardır.
