Farkındalık genellikle dingin bir alanda olup meditasyon yapmak gibi anlaşılır. Ancak meditasyon farkındalığımızı genişletmek için tek yol değildir. Farkındalık bir tutumdur ve her nerede, ne yapıyor olursak olalım pratik edilebilir.
Farkındalık pratiğinde birçok yöntem vardır. Bunların arasında en kabul gören pratiklerden biri de meditasyon yapmaktır. Bu meditasyonlar ise kendi içinde çeşitlendirilebilir: beden taraması, duygu ve düşüncelere tanıklık… Bir diğer pratik ise bulaşık yıkamak gibi günlük işlerimiz dâhil, o anda olanlara odaklanmaktır.
Peki, farkındalık meditasyonu neye benziyor?
Farkındalık meditasyonun en temel olanlarından biri de 5 adımlı farkındalıklı nefes alma meditasyonu:
- İlk aşamada, her nefesinin ardından saymaya başla. Örneğin bir kere nefes alıp verdikten sonra içinden “bir” de, bir sonraki nefeste ise “iki”. Bunu 10’a gelene kadar tekrar et. 10’a gelince yeniden başla. Amaç sayılara değil, nefese odaklanmak.
- İkinci aşamada, her nefes alıştan önce saymaya başlıyoruz. İçimizden “bir” diyoruz, nefes alıyoruz ve bırakıyoruz; bir sonraki nefesi almadan önce 2 diyoruz. İlk aşamadaki gibi bu uygulamada da 10’a kadar sayacak, bitince 1’den yeniden başlayacağız. Nefesi saydığımız noktaları değiştirmek farkındalığımızı canlı tutmaya yardımcı olacak.
- Nefeslerinin bedeninde yarattığı hislere odaklan. Her nefesin yarattığı izleri takip et. Nefesi bedenimizdeki varlığını hissetmek, nefesimizin vücudumuz ile bağlantısını fark etmemize yardımcı olur.
- Şimdi odağımızı bedenimizde belli bir noktaya getiriyoruz. Burnuna girip çıkan nefesinin akışını gözlemle. Burnun çevresindeki hisleri fark et.
- Son adım ise açık farkındalık. Bu aşamada olup biten her şeyi gözlemleye başlıyoruz: zihnimiz, duygularımız, etraftaki sesler, bedensel duyumlarımız...
