Language 🌐
O sono é uma parte essencial das nossas vidas, mesmo que não exija muito esforço. No entanto, o que parece fácil para uns é bem difícil para outros. Algumas pessoas não conseguem dormir direito à noite, e isso pode prejudicar o bem-estar físico e mental delas. Embora existam diversas causas para distúrbios do sono e as dificuldades variem de pessoa para pessoa, alguns gatilhos são comuns.
A alimentação, a quantidade de exercício físico que fazemos durante o dia, o nível de estresse e ansiedade, a saúde mental em geral e o que fazemos antes de deitar influenciam na qualidade do sono.
A insônia é um distúrbio de sono que pode causar dificuldade para adormecer, continuar dormindo ou ter um sono de qualidade. Ela pode ser um efeito colateral de problemas emocionais, neurológicos ou médicos, ou pode ser um distúrbio independente. As pessoas que sofrem com insônia não sentem o efeito restaurador do sono noturno, o que atrapalha nas tarefas diárias e piora a capacidade de concentração.
A duração da insônia varia bastante: pode ser curta, como alguns dias, ou durar meses. Já que a causa da insônia pode estar relacionada a outros fatores importantes, recomendamos que você procure um profissional para investigar a melhor forma de diminuir os seus efeitos. Lembrando também que a insônia é um distúrbio crítico e somente um profissional pode fazer o diagnóstico e prescrever tratamento.
Uma das nossas rotinas mais importantes é a do sono. Devemos tentar manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias. Muitas vezes, abrimos mão dessa rotina de autocuidado que melhora nosso bem-estar e prepara nosso corpo e mente para o dia seguinte. Nós mesmos sacrificamos o sono, quando vamos dormir tarde para estudar ou trabalhar mais. O sono não só é a capacidade de alcançar um estado de tranquilidade e relaxamento, mas também um processo que afeta diretamente o humor, a memória e o sistema imunológico. Quando dormimos, nosso cérebro consegue organizar as informações que recebeu durante o dia. Por isso, devemos priorizar esse momento em que preparamos o corpo para ter um sono de alta qualidade, mesmo nos dias mais estressantes e corridos.
Mesmo que você não tenha dificuldade para dormir, alguns métodos de relaxamento como a meditação podem melhorar a qualidade do seu sono. Eles te ajudam a pegar no sono facilmente, desacelerando o batimento cardíaco e aumentando o nível de melatonina. Você pode praticar as meditações para dormir, que estão disponíveis na Meditopia, ou meditações de escaneamento corporal, que geram uma sensação de tranquilidade e relaxamento.
Você também pode usar outros métodos e rotinas para acalmar a sua mente e se preparar para dormir. Experimente algumas destas dicas para ter uma boa noite de sono.
A luz azul dos aparelhos eletrônicos confunde o cérebro e diminui a produção de melatonina à noite. Então, você pode ativar o modo "Noturno", que automaticamente diminui a luz azul, e programar um horário para desligar e passar menos tempo usando o celular antes de dormir.
Ouvir música clássica ou sons da natureza desacelera o batimento cardíaco e ajuda você a relaxar. Você pode encontrar sons da natureza e outros sons relaxantes no app da Meditopia.
Além de ouvir música, você pode criar um espaço de tranquilidade acendendo algumas velas. Talvez seja mais fácil pegar no sono se diminuir as luzes antes de se deitar.
Depois de preparar o ambiente perfeito, a meditação pode ser uma ótima forma de terminar o dia. Com as meditações para dormir, você pode se libertar de tudo o que aconteceu durante o dia e só permanecer presente naquele momento.
Uma rotina de sono pode ajudar você a manter os pés no chão, além de dar uma sensação de controle sobre o seu bem-estar. Quando você dorme e acorda sempre no mesmo horário, o seu corpo reconhece essa rotina e começa a adormecer mais facilmente.
Para algumas pessoas, ler um livro ou escrever no diário antes de dormir pode ser até terapêutico, já que oferece uma forma de expressar suas emoções e pensamentos. Experimente por alguns dias para ver se funciona na sua rotina de sono.
Comer demais ou consumir cafeína antes de dormir não é a melhor forma de preparar o seu corpo para descansar à noite. Fique de olho em como seus hábitos alimentares afetam a qualidade do seu sono. Talvez seja bom decidir um horário limite para parar de comer e tomar só água.
