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A meditação nos convida a perceber a nossa respiração, nossas sensações corporais enquanto os nossos pensamentos e sentimentos vêm e vão. Em algumas técnicas de meditação, a respiração não precisa seguir nenhum padrão rígido, quem medita apenas a observa. Já os exercícios de respiração se concentram em manipular e mudar a respiração para atingir um determinado estado, como relaxamento, foco e o aumento da nossa energia.
A manipulação direta da respiração proporcionada pelos exercícios de respiração produzem efeitos instantâneos e, em alguns casos, diferentes da meditação. Os exercícios de respiração ajudam a regular o sistema nervoso, por isso eles afetam o nosso corpo com tanta intensidade. Um exemplo disso são os exercícios com expirações mais demoradas. Esses exercícios produzem uma sensação de tranquilidade no corpo e na mente, pois esse tipo de expiração ativa o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo descanso e pela digestão. A respiração é um dos movimentos diários mais importantes, mas geralmente respiramos sem nem pensar a respeito. Nossa respiração tem um impacto fundamental na nossa saúde física e mental. O padrão da nossa respiração nem sempre é o mesmo, podendo ser curto ou profundo, rápido ou lento, e assim por diante. Como esses ritmos diferentes de respiração são determinantes no alívio ou aumento do estresse, trazemos aqui algumas meditações com técnicas de respiração que podem ajudar você a relaxar.
Para praticar exercícios de respiração, você precisa dedicar um tempo do seu dia para focar neles. No entanto, se a sua lista de tarefas já estiver muito comprida, uma pausa curta, em vez de um período longo de prática, já é mais do que suficiente. As pausas para os exercícios de respiração podem ser de um a cinco minutos. Esse tempo pode ainda se estender dependendo da sua agenda. Independente da duração, você com certeza vai sentir a diferença ao final de uma sessão!
Sempre que sentir que precisa desacelerar, experimente alguma dessas sugestões. Primeiro, preste atenção nas sensações que a respiração causa no seu corpo. Seja ela curta ou profunda, rápida ou lenta, você pode perceber e mudar o curso da sua respiração para dar ao seu corpo o que ele precisa.
Você também pode fechar os olhos e contar enquanto respira. Inspire contando até quatro e segure a respiração contando até dois. Depois, expire contando até quatro. Esse exercício de respiração pode ajudar você a se acalmar e relaxar o seu corpo, focando apenas no poder da sua respiração.
