Meditação matinal

O alarme toca. Você aperta o soneca algumas vezes, sentindo seu rosto ainda amassado no travesseiro, o pescoço dói um pouco já que mais uma vez você dormiu em uma posição esquisita. Você olha as notificações no seu celular assim que silencia o alarme. A enxurrada de mensagens, e-mails e tarefas pega você de surpresa. Afinal de contas: você acabou… de… acordar… Antes mesmo de lavar o rosto e escovar os dentes, você já está sentindo cansaço e irritação. Aí você segue o dia, cumprindo todas as obrigações.

Talvez essa seja sua rotina matinal de vez em quando. Se sim, você não está só nessa. As manhãs são o momento perfeito para definir as intenções diárias, para encontrar o desejo e a motivação para encarar o dia com atenção plena. Você não precisa de muito tempo ou energia para estabelecer uma rotina legal para a sua manhã. Na verdade, você pode escolher uma atividade para ser o centro da sua rotina e a partir dela criar as fundações para uma preparação para o dia.

Para as pessoas que fazem tarefas repetitivas em casa ou no trabalho, muitos dias podem ser bem parecidos. Nossas vidas diárias podem se tornar monótonas quando nos acostumamos com uma rotina e às vezes, sem perceber, só seguimos o roteiro. Alguns dias vão ser bem animados, outros serão mais estressantes ou desafiadores. Não acordamos com o mesmo humor e a mesma energia todos os dias, por isso é que devemos encarar cada dia como um recomeço, uma nova oportunidade para conseguir receber tudo o que ele traz. Tirar alguns minutos por dia para se concentrar em você e seu momento presente pode fazer uma diferença enorme no resto do seu dia.

Rotina matinal

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a estabelecer uma rotina matinal revigorante. Claro que, no fim das contas, você é quem decide. Estas são apenas sugestões baseadas em estudos científicos e tradições antigas.

A primeira coisa que você pode fazer é manter bem longe seus aparelhos eletrônicos, incluindo o seu celular, de preferência em um lugar onde você nem possa vê-los da sua cama. Sua mente está descansada e tranquila de manhã, e permitir que ela acorde totalmente antes de correr para os estímulos tecnológicos vai ajudar você a esquentar os motores aos poucos para encarar a correria do dia.

O poder e a motivação para atingir suas metas estão dentro de você, mas às vezes essa força interior parece não estar assim tão acessível. Criar um espaço livre de manhã pode dar oportunidade para esse poder se manifestar durante o dia. Pensamos nessas dicas para ajudar você com atividades fáceis e que não exigem muito esforço:

1. Respire fundo algumas vezes e perceba como você se sente. Talvez você precise ir ao banheiro, ou esteja com sede, ou já esteja pensando em algo importante que vai acontecer durante o dia;
2. Pergunte-se quais são as suas necessidades e veja como pode supri-las. Enquanto observa sua mente e seu corpo, você também pode fazer um alongamento, focando no pescoço, nos ombros ou nas costas;
3. Beba água para refrescar o seu corpo e escove os dentes;
4. Abra a janela e deixe o ar fresco entrar;
5. Tome café ou coma algo de acordo com os seus hábitos alimentares. Explore como o seu corpo reage a tipos diferentes alimentos no café da manhã e escolha o que funciona melhor para você;
6. Você também pode: ir ao banheiro, tomar um banho, vestir roupas limpas.

Talvez essas atividades pareçam super fáceis e você se pegue pensando se esse artigo não foi escrito para crianças de pré-escola. A verdade é que temos a tendência de ignorar as nossas necessidades mais básicas, mas podemos sentir claramente a diferença quando as suprimos com essas coisas simples. Então, crie uma rotina matinal descomplicada e que não exija material extra, porque é importante conseguir repeti-la todos os dias, em qualquer lugar.

A meditação pode ser o farol da sua rotina matinal. Amanhã, que tal tentar tirar um momento para você, procurando respirar fundo para se conectar com seu centro, em vez de pegar o celular direto ou já mergulhar de cabeça nas tarefas do dia?

Quais são os benefícios da meditação matinal?

1. Ela ajuda você a definir a intenção para o dia e dá motivação para começar a manhã com um propósito definido;
2. A meditação matinal prepara sua mente para as tarefas do dia, separando alguns minutos de paz para ela poder entrar no ritmo da nossa vida corrida;
3. Meditar de manhã cria um espaço para você se cuidar. Isso significa que você vai conseguir ouvir as suas necessidades e tomar decisões melhores;
4. Essa prática ajuda você a ter mais consciência das suas ações em relação a si e às outras pessoas;
5. Ela permite que você mantenha a calma durante momentos de estresse, porque a força e a tranquilidade que você encontrou na sua prática vão se espalhar pelo resto do seu dia.

Como posso começar uma meditação matinal?

Às vezes, você pode acabar se negligenciando ao correr para cumprir com as suas obrigações. Nesse sentido, a meditação matinal ajuda você a se ouvir e a prestar atenção nas suas necessidades primeiro. Incorporar a meditação na sua rotina matinal talvez pareça difícil, mas você pode dar um passo de cada vez. Você só precisa de alguns minutos para começar, e isso vale até mesmo para iniciantes.

Faça o seguinte:

1. Sente-se em uma posição confortável na sua cama;
2. Acorde o seu corpo devagar com alguns alongamentos leves, como girar os ombros para trás ou mexer o pescoço lentamente;
3. Traga a sua atenção para o cômodo onde você está, observando o seu corpo, o tempo, se está frio ou calor e o que está ao seu redor. Você pode pensar em coisas como: "Tudo bem. Estou na cama. É terça-feira. Ainda estou com sono e pensando por que estou fazendo isso. Nem sei se isso vai mudar alguma coisa em mim. Estou respirando.";
4. Respire fundo algumas vezes, depois deixe sua respiração fluir naturalmente;
5. Perceba o ar entrando pelo seu nariz, viajando pelo seu corpo e saindo pela sua boca sem tentar mudar a sua respiração;
6. A cada respiração profunda, observe o que está acontecendo;
7. Faça estas perguntas e veja se alguma resposta surge:some text
   1. Como estou me sentindo hoje?
   2. O que eu preciso?
   3. Quais são minhas intenções para este dia?

Meditação matinal guiada

Às vezes é difícil meditar a sós logo depois de acordar. Sabendo disso, nós oferecemos meditações guiadas: elas dão aquele empurrãozinho de que precisamos. Você vai ouvir instruções que vão guiar a sua prática por 5 ou 10 minutos, e você não precisa fazer nada além de escutar e seguir o que é dito.

Dê uma olhada no app da Meditopia, lá você vai encontrar uma variedade de conteúdos para a sua meditação matinal. Escolha uma meditação de acordo com o seu humor ou com as suas necessidades do dia.