Language 🌐
A meditação de foco no momento presente é uma prática que nos ajuda a observar com mais atenção o momento atual, o ambiente que nos cerca, as nossas sensações corporais e os nossos pensamentos.
Essa técnica oferece formas diferentes de se relacionar com o presente, uma delas é usar a respiração como âncora. Sempre que os pensamentos vierem como uma enxurrada durante a prática da meditação, devemos nos concentrar na observação da respiração, o ar que entra e sai do nosso corpo. O objetivo da meditação de foco no momento presente é observar a respiração na sua forma natural, sem tentar mudar o seu curso.
Além de focar na respiração, outro aspecto importante que a meditação de foco no momento presente nos convida a observar é as nossas sensações corporais. Perceber com atenção a nossa visão, audição, olfato, paladar e toque são pilares importantes do cultivo de uma consciência corporal.
A meditação de foco no presente não deve ser confundida com uma fuga de situações difíceis. O objetivo da prática da meditação de foco no momento presente não é substituir nem ignorar nenhum sentimento, mas cultivar a capacidade de estar presente com o que sentimos naquele momento.
Criar um hábito consistente de meditar é um aspecto importante da prática. Nossa mente e nosso corpo são programados para manter um hábito, se ele fizer parte da nossa rotina diária. Então, se você for iniciante, reserve um momento do dia para meditar, mas não se cobre muito! O processo de aprendizado das técnicas de meditação demora um pouco, mas a coisa boa é que, por mais difícil que possa parecer, você já consegue sentir seus benefícios na primeira sessão e com o tempo é delicioso perceber a sua evolução na meditação e as transformações que ela gerou na sua vida.
Manter a mente aberta é essencial. A meditação não promete sentimentos bons ao final de todas as práticas, então se prepare para o fato de cada prática ser vivência diferente. Simplesmente não existe essa coisa de "não consigo meditar". É só praticar e confiar no processo. Então, reserve tempo suficiente para ser se conhecer mais sem se julgar.
Prepare a sua mente para meditar. Antes de se sentar para meditar, lembre-se por que você quer manter essa prática e tente perceber como você se sente ao final dela. Para continuar com a prática, é importante ter a vontade e a intenção de meditar. Quando meditamos, nosso objetivo não é silenciar a mente. Em vez disso, estamos tentando desenvolver as habilidades necessárias para simplesmente assistir ao que estamos pensando, sentindo e como isso reverbera em nosso corpo. Tudo o que você vivenciar durante a meditação é válido. Procure aproveitar o momento e foque na sua prática.
Pratique a autocompaixão, um dos pilares de se focar no momento presente. Nesse sentido, existem três componentes diferentes da compaixão que precisamos considerar: a compaixão que recebemos das outras pessoas, a que oferecemos a elas, e a compaixão que nutrimos por nós. O primeiro componente nos pede para aceitar a compaixão que as outras pessoas nos oferecem. O segundo nos leva a reconhecer a dor da outra pessoa e oferecer conforto a ela. E a autocompaixão nos convida a observar a nossa voz interior, decidindo nos acolher com bondade e cuidado quando essa voz nos critica duramente ou celebrar os incentivos que ela pode nos oferecer. Todas essas abordagens são necessárias do ponto de vista emocional, especialmente durante situações desafiadoras. E elas podem ser facilmente percebidas ao longo da sua prática. Se for difícil acompanhar a meditação ou se você sentir que não está fazendo direito, em vez de se deixar levar pela autocrítica e pelos pensamentos negativos, lembre-se do poder da compaixão e da compreensão. Alguns dias vão parecer mais difíceis, enquanto outros serão mais fáceis. A sua experiência pode mudar com o tempo: crie um espaço onde você não se trata com rispidez e tente deixar cada experiência ser o que ela é.
A meditação é planejada pensando em focar na respiração e em se voltar para dentro. Então, é muito importante você encontrar um lugar confortável para se concentrar, sem interrupções, no momento presente. Só conseguimos nos voltar para dentro, percebendo o corpo e a mente, se estivermos confortáveis e em um ambiente seguro. Dito isso, lembre-se de que você também pode integrar o foco no momento presente na sua vida de forma mais informal.
Muitas vezes, quando falamos de meditação, a primeira imagem que vem à mente é de alguém sentado com as pernas cruzadas por períodos muito longos. Talvez essa imagem suscite reações como: "Eu não consigo ficar tanto tempo parado, quanto mais meditar!". No entanto, as posturas usadas na meditação são variadas e você pode encontrar uma que funciona para você. Você pode se sentar em uma cadeira com os pés encostados no chão ou de pernas cruzadas. Lembre-se sempre que a melhor posição é aquela em que você se sente mais confortável. Você pode inclusive deitar para meditar, mas preste atenção se você não acaba relaxando demais a ponto de dormir. Mesmo que às vezes seja comum cochilar durante a meditação, um dos objetivos durante a prática é manter a atenção no momento atual.
O estresse e a ansiedade estão atualmente entre as experiências mais comuns do nosso dia a dia. Todo mundo vive o estresse em um momento da vida, e muitas pessoas sofrem continuamente com os seus efeitos. No entanto, a prática da meditação contribui para a diminuição do nível de estresse e a criação do relaxamento de que precisamos. A meditação de foco no momento presente proporciona uma redução significativa nos níveis de estresse no corpo, como comprovado por programas bem fundamentados como o MBSR (Redução de Estresse Baseado em Mindfulness).
No entanto, devemos notar que o foco no presente ou a meditação apenas não servem como tratamento para estresse ou ansiedade crônicos, pois esses diagnósticos normalmente estão associados a outras causas subjacentes.
Praticar a meditação de foco no presente pode nos ajudar a cultivar hábitos novos e mudar a estrutura cerebral nas áreas associadas à atenção e à emoção. Pesquisas mostram que a meditação de foco no momento presente não só ajuda a diminuir os níveis de estresse, mas também aumenta a tolerância a pensamentos negativos em situações desafiadoras.
