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Relaxar nem sempre é uma tarefa fácil, especialmente quando você sente ansiedade e estresse. Em situações assim, a sua mente funciona em um ritmo acelerado, e pensamentos negativos aparecem com bastante frequência. O corpo manda um sinal e, quando você percebe, pode sentir coisas como batimento cardíaco acelerado, suor nas mãos e pensamentos negativos que aparecem automaticamente.
Existem muitas coisas diferentes que dificultam o processo de relaxar. Talvez seja ansiedade ou estresse por causa de uma situação, ou animação demais quando se está na expectativa de uma data ou evento especial chegar logo. Você pode ainda se inquietar diante da incerteza. O primeiro passo para relaxar é se entender. Como você reage a estímulos específicos? Aprender como o estresse e a ansiedade funcionam pode ajudar a entender melhor o que você está sentindo. Ao aprender sobre essas emoções desafiadoras, você vai se julgar menos e se aceitar mais.
Quando precisar relaxar, você pode usar algumas técnicas de controle de estresse, cujos benefícios foram comprovados por vários estudos científicos. Pesquisas mostram que o Relaxamento Muscular Progressivo, a respiração consciente e a meditação metta são métodos eficazes para liberar os pensamentos negativos repetitivos. Quanto mais você deixar esses pensamentos persistentes passarem, mais vai conseguir relaxar.
O Relaxamento Muscular Progressivo (RMP) é um método em que você contrai e relaxa os músculos enquanto escaneia o seu corpo e respira fundo. Deite-se em uma posição confortável e comece a escanear o seu corpo. A cada respiração profunda, primeiro contraia e em seguida relaxe os músculos dos seus pés, depois das suas mãos, os glúteos e os músculos do rosto. Continue o exercício com todos os músculos que você conseguir contrair e relaxar.
Existem evidências de que a psicoeducação diminui os sintomas de sofrimento fisiológico. O conhecimento é um dos métodos mais eficazes para lidar com o estresse e pode ser o primeiro passo para investir em você.
A psicoeducação simplesmente significa aprender como a mente funciona. Leia textos sobre o estresse, reúna informações gerais sobre o efeito do estresse e da ansiedade. Dessa forma, você vai se preparar melhor para identificar como sua mente e seu corpo reagem quando você sente estresse, ansiedade ou inquietação. Ao entender por que está se sentindo assim, você consegue diminuir a incerteza. Isso ajuda você a aceitar e enfrentar esses pensamentos ou as experiências desagradáveis.
Às vezes fica bem difícil entender o que está se passando na sua mente. Processar em voz alta e expressar o que pensa para outra pessoa ajuda você a dar nome às suas emoções e conversar sobre as suas necessidades. Procure esse apoio social. Compartilhe os seus sentimentos. Tente se abrir com pessoas em quem você pode confiar. A sensação de pertencimento e conexão pode ter um efeito tranquilizante, já que você sente que a outra pessoa vê, escuta e cuida de você.
Entre em sintonia com o seu corpo. Escute as necessidades dele: ir ao banheiro, deitar-se, dormir, tomar banho, comer ou beber. Às vezes, é possível acabar ignorando as necessidades básicas do corpo sem nem perceber o que elas estão querendo dizer. Ouça os sinais do seu corpo e veja se consegue suprir essas necessidades.
Depois de lidar com as necessidades fisiológicas básicas, vá mais fundo. O que mais você precisa? Identifique se alguma coisa específica surge na sua mente.
Saia de casa ou do escritório para tomar um ar fresco. Se não puder sair, abra a janela e deixe o ar fresco entrar onde você está. Respire fundo algumas vezes. O seu corpo e a sua mente estão intimamente conectados. Às vezes você relaxar o corpo para conseguir descansar a mente. Mexa o seu corpo. Corra, faça alongamento, caminhe, dance ao som das suas músicas favoritas. Procure coisas que fazem você se sentir bem. O movimento pode encher você de vida e de energia.
A meditação pode ser uma ferramenta muito eficaz para relaxar. Um estudo demonstrou que o uso da meditação é mais eficaz que o RMP para diminuir os sintomas de estresse no trabalho. A meditação pode ajudar por vários motivos. Ela capacita você a aceitar sem julgar o que está acontecendo e oferece um espaço ininterrupto em que você pode descansar. Além disso, ela permite que o seu corpo libere a tensão física, porque você pode escolher uma das diversas técnicas de respiração para usar durante a sua prática de meditação.
Experimente essa técnica bem curtinha de respiração para acalmar ou dê uma olhada nesta meditação para ansiedade e estresse.
