La pleine conscience dans les écoles

La pleine conscience dans l’éducation

Des études montrent que la pleine conscience a un impact positif majeur sur l'éducation. Une expérience menée à l'université de Harvard a montré que l'enseignement de la pleine conscience aux étudiants permettait de réduire leur niveau de stress et d'améliorer leur attention. Une étude menée à l'université de Cambridge s'est penchée sur l'efficacité de la pleine conscience à l'école et a révélé que les adolescents qui pratiquaient régulièrement la pleine conscience présentaient moins de symptômes dépressifs, un niveau de stress moindre et un plus grand bien-être.

Les avantages de la pleine conscience à l'école:

• Réduction des niveaux de stress
• Amélioration des capacités cognitives
• Meilleure concentration
• Meilleure régulation des émotions
• Meilleure santé mentale et bien-être

La pleine conscience pour les adolescents

L'adolescence est assurément une période difficile. Chacun d'entre nous a vécu ou vit cette période différemment, mais nous sommes tous d'accord pour dire que ce n'est pas facile.

Voici quelques-uns des principaux défis de l'adolescence:

• Maturation biologique et sexuelle
• Formation de l'identité
• Relations intimes avec les pairs
• Indépendance et autonomie dans la société

L'éducation peut être particulièrement difficile lorsqu'elle coïncide avec une étape difficile de la vie des élèves. Les recherches montrent que les étudiants obtiennent de meilleurs résultats et se sentent mieux lorsqu'ils se donnent la priorité. Le renforcement des pratiques de pleine conscience encourage les élèves à prendre soin d'eux-mêmes. Ils peuvent identifier leurs besoins et y répondre lorsqu'ils y réfléchissent régulièrement. Dans le contexte de l'éducation, ces mesures améliorent l'environnement de la classe et le bien-être général des enseignants et des élèves.

La pleine conscience pour les enseignants

L'école et l'enseignement peuvent être stressants pour les enseignants également. Ils sont toujours sous le feu des projecteurs, doivent rester alertes, énergiques et posséder une solide maîtrise du matériel d'apprentissage afin de diriger la classe. La gestion de la dynamique de classe, le soutien aux collègues et le dialogue avec l'administration peuvent être éprouvants, en plus de toutes les autres tâches diverses auxquelles les enseignants doivent faire face. Toutes ces tâches exigent des compétences en matière de compassion, de concentration et de résilience.

Dans ces cas-là, la pleine conscience peut être bénéfique, non seulement pour les élèves, mais aussi pour les enseignants.

La pleine conscience peut agir comme un outil de bien-être permettant aux enseignants de rester présents dans les situations difficiles.

Pratiquer la pleine conscience en classe

La pleine conscience, appuyée par des données scientifiques, s'est répandue et de nombreuses organisations se chargent de mettre en œuvre et/ou de diffuser les pratiques de pleine conscience. Une organisation à but non lucratif, Mindfulness in Schools Project, vise à améliorer le bien-être et la santé globale des élèves au Royaume-Uni. Elle a créé un programme complet qui peut être appliqué à divers contextes dans le monde entier.

Voici quelques exemples qui peuvent t'aider à mettre en œuvre des pratiques de pleine conscience en classe:

• Commence chaque jour par une courte pratique de 5 minutes: une méditation rapide ou un exercice de respiration.
• Au cours de la journée, fais le point avec toi-même de temps en temps. L'enseignant et les élèves peuvent partager brièvement ce qu'ils ressentent à l'occasion d'un travail en classe ou lorsqu'un conflit survient.
• Encourage les élèves à remarquer quand ils sont distraits et invite-les gentiment à revenir à l'activité de la classe. Il est important que tu ne sois pas punitif·ve dans ces moments-là. Tout le monde se laisse distraire. Ce que nous souhaitons montrer ici, c'est la capacité de revenir à la tâche en cours, par soi-même ou avec des encouragements.
• Prévois du temps pour des activités de bien-être qui permettent aux élèves de réfléchir à leurs sentiments et d'apprendre à se débrouiller seuls, comme le coloriage, la tenue d'un journal, etc.  
• Fais un bilan d'humeur au début et à la fin de la journée.
• Les enseignants et les élèves peuvent s'entraîner à dire "non" de manière respectueuse, en apprenant à fixer des limites.

Ouvre la discussion sur l'application de la pleine conscience auprès des élèves. La collaboration entre les élèves et les enseignants peut rendre la pleine conscience, et l'environnement de la classe dans son ensemble, plus significatif et connecté. Écoute les commentaires des élèves et essaie d'inclure leurs suggestions dans les activités quotidiennes de la classe. Des exercices sur mesure rendront le processus plus durable puisqu'ils émergent en fonction des besoins de la classe et de ses membres.

Pour que ces pratiques de pleine conscience soient efficaces, les enseignants et les élèves doivent s'investir dans le processus. Les enseignants doivent soutenir et s'approprier l'éducation à la pleine conscience en la modélisant pour les élèves. Un environnement sûr et favorable est essentiel pour encourager les élèves à partager leurs émotions et leurs opinions. Les approches sévères ou punitives ne favorisent pas le processus et peuvent nuire à la communauté scolaire.