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La méditation et les exercices de respiration sont deux pratiques distinctes. Les exercices de respiration se concentrent sur la manipulation et la modification de la respiration, tandis que dans la méditation, en fonction du type de pratique, il n'existe pas de schéma strict et spécifique que la respiration doit suivre. La méditation requiert simplement de prendre conscience de notre respiration ainsi que de nos pensées, de nos sentiments et de nos sensations corporelles, qui vont et viennent.
Comme les exercices de respiration incluent une manipulation directe du souffle, les effets sont instantanés et peuvent être différents de ceux de la méditation. Les exercices de respiration aident à réguler le système nerveux, qui a un impact sur le corps. Par exemple, des expirations plus longues peuvent instaurer le calme dans le corps et l’esprit en activant le système nerveux parasympathique, qui est responsable du repos du corps et de la réponse digestive.
Bien que la respiration soit l'une des actions les plus importantes de notre quotidien, nous la réalisons souvent sans y penser. Pourtant, notre respiration a un effet crucial sur notre santé physique et mentale. Le déroulement de la respiration n'est pas toujours le même: il peut être superficiel ou profond, rapide ou lent, etc. Puisque ces changements peuvent avoir un impact particulièrement important, voici quelques techniques de respiration qui peuvent t'aider à te détendre.
Pour pratiquer des exercices de respiration, il faut y consacrer du temps chaque jour. Toutefois, si tu te sens déjà débordé·e par tes tâches quotidiennes, tu peux toujours essayer de faire une pause rapide au lieu de passer un long moment à t'entraîner. Les pauses respiratoires peuvent durer de 1 à 5 minutes, voire plus, en fonction du temps dont tu disposes. Mais quelle que soit la durée, tu sentiras certainement la différence après ta pratique!
Lorsque tu ressens le besoin de ralentir, tu as plusieurs options. Tout d'abord, tu peux essayer de porter ton attention sur les sensations de la respiration dans ton corps. Qu'elle soit superficielle ou profonde, rapide ou lente, tu peux noter et modifier le rythme de ta respiration pour donner à ton corps ce dont il a besoin.
Tu peux aussi fermer les yeux et compter tes respirations. Inspire en comptant jusqu'à 4 et retiens ta respiration pendant 2 comptes. Ce petit exercice de respiration permet de retrouver le calme et de détendre ton corps en te concentrant uniquement sur le pouvoir de ta propre respiration.
