Activités de pleine conscience

“Si, pendant que nous faisons la vaisselle, nous ne pensons qu'à la tasse de thé qui nous attend et que nous nous dépêchons de terminer la vaisselle comme si elle était une tâche ingrate, nous ne sommes pas en train de "faire la vaisselle pour faire la vaisselle". De plus, nous ne sommes pas vivants pendant que nous faisons la vaisselle. En fait, nous sommes totalement incapables de réaliser le miracle de la vie lorsque nous sommes debout devant l'évier. Si nous ne pouvons pas faire la vaisselle, il y a de fortes chances pour que nous ne puissions pas non plus boire notre thé. En buvant le thé, nous ne penserons qu'à d'autres choses, à peine conscients de la tasse que nous tenons entre nos mains. Ainsi, nous sommes aspirés vers le futur et nous sommes incapables de vivre réellement une minute de vie."

La célèbre citation ci-dessus appartient à un moine et militant pour la paix bien connu, Thich Nhat Hanh. La beauté de ce paragraphe est qu'il est si simple que presque tout le monde peut s'y référer et l'appliquer à n'importe quel aspect de sa vie. La pleine conscience n'est pas seulement un état qui se produit pendant la méditation, mais plutôt une perspective plus large de la vie.  

Tu trouveras ci-dessous une liste d'activités de pleine conscience. Mais le fait d'énumérer des activités de pleine conscience n'implique pas nécessairement que tous les moments en dehors de ces activités ne peuvent être considérés comme de la pleine conscience. Au contraire, l'état régulier et constant d'observation de soi et du monde extérieur sans jugement diffusera la pleine conscience dans chaque partie de ta vie.

Quelles sont les 5 façons dont nous pouvons pratiquer la pleine conscience?

Manger et boire en conscience

Souvent, nous ne faisons pas attention à notre nourriture ou à l'action de manger pendant nos repas. Nous discutons parfois avec les personnes avec lesquelles nous mangeons ou choisissons de regarder quelque chose si nous mangeons seuls. Quand on y pense, manger est une expérience savoureuse et pleine de possibilités de se réjouir, et il vaut vraiment la peine d'y prêter attention.

Alors, essaie ces étapes lors de ton prochain repas:

1. Essaie d'attirer ton attention sur l'endroit où tu manges, que tu sois dans une pièce, sur un balcon ou dans ta cuisine.
2. Trouve un siège confortable et visualise ta position et ta nourriture devant toi.
3. Qu'y a-t-il dans ton assiette? Regarde ta nourriture, sens-la avant de la goûter.
4. Répète ces étapes pour ta boisson si tu as quelque chose à boire avec ta nourriture.
5. Maintenant, porte ton attention sur toi-même. As-tu faim ou soif? D'autres sensations apparaissent-elles? Concentre-toi sur tes sensations.
6. Maintenant, goûte attentivement la nourriture. Mâche lentement chaque bouchée avec joie. Porte ton attention sur tes sensations. Quel goût cela a-t-il? Apprécie ton repas pendant que tu manges. Vérifie si tu es rassasié·e de temps en temps, en te demandant comment tu te sens. Est-ce suffisant ou as-tu besoin de manger plus?
7. À la fin de ton repas, montre-toi reconnaissant·e d'avoir dégusté cette délicieuse nourriture.

Communication consciente

Une meilleure prise de conscience de la façon dont nous communiquons peut favoriser des relations saines, sécurisantes et nourrissantes avec les autres, dans lesquelles nos besoins et nos désirs sont perçus et entendus.

Essaie ces conseils pour t'engager dans une communication consciente:  

1. Participe à la conversation en te concentrant pleinement sur la communication.
2. Écoute l'autre personne avec toute ton attention, en assimilant vraiment ce qu'elle dit et le message qu'elle essaie de transmettre.
3. Identifie tes émotions et tes réactions pendant la conversation.
4. Prends conscience de l'endroit où tu te trouves, de la position dans laquelle tu es assis·e ou debout, du temps qu'il fait, du ton de la conversation ou des émotions que l'autre personne évoque en toi.

Cuisine consciente

Beaucoup de gens aiment cuisiner car c'est un moment où nous sommes concentrés uniquement sur l'action de cuisiner elle-même. Nous connaissons les étapes à suivre. Nous hachons ou coupons les ingrédients. Nous attendons qu'ils cuisent ou qu'ils soient frits. Parfois nous suivons une recette, parfois nous improvisons en suivant notre instinct. Nous avançons en fonction de l'odeur ou du goût qui nous guide.

Mais parfois, cuisiner peut devenir automatique puisque c'est une action que nous répétons tous les jours, sans nous rendre compte de ce que nous faisons à ce moment-là. Alors, nous pensons à ce que nous ferons plus tard ou à ce qui s'est passé plus tôt. Si tu as parfois l'impression d'être dans le passé ou dans le futur lorsque tu cuisines, la cuisine consciente est peut-être faite pour toi:  

1. Détermine ce que tu aimerais cuisiner. Note tes désirs, tes projets et les besoins de ton corps et de ton esprit. Que veux-tu manger?
2. Prépare les ingrédients calmement. N'essaie pas de te précipiter. Dispose tout sur ton espace de travail et assure-toi que tu as bien identifié comment chaque élément va contribuer au repas que tu t'apprêtes à préparer.
3. Observe-toi attentivement pendant que tu cuisines. La cuisine renferme en elle-même différentes sensations: les couleurs, les odeurs, les goûts, les textures...
4. Remarque le passage des ingrédients de la matière première à d'autres formes tranchées ou cuites. Sois attentif·ve à toutes tes actions.
5. Si tu te rends compte que ton attention n'est pas portée sur la cuisine, invite doucement ton esprit à revenir à l'ici et maintenant. Tu peux toujours essayer de suivre tes sensations et ta respiration.

Mouvement conscient & Activités extérieures

Lorsque nous faisons de l'exercice, nous avons tendance à nous détourner de notre rythme cardiaque élevé et de nos muscles endoloris pour oublier les sensations les plus difficiles. Mais comme pour tout dans la vie, plus nous fuyons les sensations inconfortables, plus nous portons leur stress en nous.

Suis ces étapes pour inclure la pleine conscience dans tes mouvements:

1. Visualise-toi. Essaie d'imaginer à quoi tu ressemblerais si tu étais capable de te regarder de loin.
2. Pousse sur le sol avec tes pieds, en te tenant droit·e et immobile.
3. Ouvre ta poitrine vers le ciel.
4. Roule tes épaules vers l'arrière.
5. Fais quelques pas très lents, en surveillant chaque étape de ces pas comme si tu venais d'apprendre à marcher, comme si tu le décrivais à quelqu'un qui ne marche pas ou n'a encore jamais marché.
6. Pose-toi ces questions avec la curiosité d'un enfant:
   Es-tu à l'aise pour bouger?
   Comment ton corps a-t-il tendance à bouger?
   Qu'est-ce que cela fait de bouger?  
7. Explore le changement constant. Remarque comment ton corps s'adapte à ces changements et comment il fluctue à travers le mouvement.
8. Note si le mouvement de ton corps coïncide avec les changements dans ton esprit. La posture de ton corps peut t'aider à avoir une perspective plus solide et plus confiante. Ouvrir ta poitrine vers le ciel peut te permettre d'avoir le cœur ouvert pour accepter le monde tel qu'il est, et toi-même tel·le que tu es.

Le fait d'être attentif·ve à ton corps te permettra de réaliser ce dont il a besoin à chaque instant et de te traiter avec compassion et patience pendant que tu bouges. Entraîne-toi à bouger en pleine conscience tout au long de la journée, et pas seulement pendant l'exercice, et essaie de voir s'il y a une différence.  

Activités de pleine conscience en ligne

La technologie nous offre beaucoup de possibilités pendant cette période.  

Jette un coup d'œil à ces options:

1. Joue à des jeux en ligne avec ta famille et tes amis via des plateformes de jeux en ligne. (Garde à l'esprit les conseils de communication consciente ci-dessus).
2. Fais de l'exercice avec d'autres personnes lors d'un appel vidéo. Motivez-vous mutuellement pendant l'entraînement. (Garde à l'esprit les conseils de mouvement conscient ci-dessus).
3. Participe à un cours de yoga ou à une séance de méditation en direct.
4. Écoute des conférences ou des séminaires. Les possibilités sont illimitées maintenant que tout est en ligne.  
5. Rejoins des clubs de lecture ou des groupes de discussion en ligne.

La connexion est un acte de pleine conscience dans son essence. Tu es pleinement dans ce moment avec toute ton attention lorsque tu te sens véritablement connecté·e à quelqu'un. Bien que nous puissions nous sentir fatigués de regarder des écrans, ceux-ci peuvent être les outils qui nous permettent de nous connecter à d'autres personnes, en nous permettant d'accéder à de nombreux contenus depuis chez nous.

Comment appliquer la pleine conscience à nos vies?

Nous ne pouvons pas limiter la pleine conscience à une certaine période ou activité. Elle fait partie intégrante de tous les aspects de notre vie. Tu verras comment la pleine conscience s'épanouit dans chaque élément de ta vie si tu continues à la pratiquer régulièrement.

Essaie ceci si tu te demandes comment appliquer la pleine conscience à ta vie:

1. Pense à un souvenir de ta vie: une vue, un son, une odeur que tu apprécies...
2. Reste là et laisse-toi revivre ce souvenir.
3. Explore toutes ses composantes en remarquant ton corps, ton esprit, le flot de ta respiration.
4. Pense à ce que tu fais et à ce que tu ressens.
5. Étape par étape, applique cette approche à d'autres aspects et moments de ta vie.

‍