Méditation pour l’anxiété

Comme d'autres sentiments, l'anxiété fait partie de notre vie et, à première vue, elle a un but lorsqu'il s'agit de notre survie de base. L'anxiété alerte notre système en cas de menace, de changement ou d'incertitude.

Notre esprit se focalise souvent sur l'avenir, essayant anxieusement de comprendre ce qui va se passer. L'anxiété trouve également son origine dans notre besoin de contrôle. Nous nous sentons anxieux lorsque nous avons l'impression de perdre le contrôle. Nous recherchons la certitude et la familiarité. C'est risqué et cela demande un effort supplémentaire pour s'adapter à des situations nouvelles et inconnues.

Notre esprit et notre corps sont des structures très complexes qui ont évolué pendant des milliers d'années. L'anxiété se manifeste de différentes manières et sous différentes formes selon les individus. Nous ne sommes pas tous pareils, nous pouvons éprouver de l'anxiété pour des raisons différentes, qui peuvent s'expliquer par notre tempérament, notre génétique, notre éducation ou notre héritage culturel.

Il existe de nombreux facteurs internes et externes qui déterminent notre façon de penser et de donner un sens aux choses que nous percevons. C'est comme si nous avions des lentilles différentes pour voir les choses, en fonction de la situation. Certains d'entre nous ont un point de vue plus positif, plus optimiste, tandis que d'autres ont tendance à voir les choses de manière plus négative. Certains d'entre nous sont plus enclins à l'anxiété, plus sensibles aux stimuli anxiogènes ou même à interpréter des stimuli ambigus comme dangereux. Les perspectives peuvent aussi changer chez une même personne. Certains jours, nous pouvons croire que tout est parfait et que nous sommes capables de tout. D'autres jours, nous pouvons penser que nous sommes les pires et que l'échec est imminent. Ni l'un ni l'autre ne sont très réalistes. Nous ne pouvons pas connaître l'avenir, ce qui peut également contribuer aux sentiments d'anxiété. Nous pouvons avoir peur qu'il nous arrive quelque chose de grave et spéculer sur toutes les possibilités négatives afin de nous préparer ou de les éviter complètement.

Notre système nerveux autonome se met en marche, activant les parties sympathiques du système en cas de danger. Nous sentons notre cœur s'emballer et notre respiration s'accélérer alors que notre corps sécrète de l'adrénaline afin de nous garder sous tension, et prêts à combattre ou à fuir. Notre esprit primitif prend le dessus lorsqu'il perçoit une menace et notre cortex préfrontal, plus évolué, peut ne pas être aussi dominant dans ces moments-là. Il est normal de se figer et de se sentir incapable de prendre des décisions raisonnées. Aussi, tu peux continuer à te sentir anxieux·se même si tu sais qu'il n'y a pas de raison de t'inquiéter.

Cette réaction est compréhensible si la menace à laquelle nous sommes confrontés est un danger sérieux, comme en présence d’un animal sauvage dans la nature par exemple. Cependant, dans nos vies modernes, nous pouvons être confrontés à des types de menaces différents, plus évolués, comme la négligence sociale ou la peur de l'échec. Dans ces cas-là, notre esprit ne peut pas détecter une cible claire, ce qui nous rend encore plus anxieux car nous ne pouvons pas voir la menace aussi facilement. Ne pas connaître la source de ce sentiment de défiance rend plus difficile la compréhension de la situation et le soulagement de la tension.

Les crises de panique, également appelées crises d'angoisse, sont de courtes périodes de forte anxiété, qui peuvent s'accompagner de symptômes physiologiques tels qu'une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, des nausées ou des vertiges. Les crises de panique sont assez courantes et peuvent généralement être dues à un événement stressant, un changement soudain ou une maladie. On peut ressentir une peur intense de perdre le contrôle lors d'une crise de panique. D'autres symptômes de santé peuvent être facilement confondus avec ceux d'une crise de panique. Il est donc préférable de consulter un professionnel si tu souffres souvent de ces symptômes.

L'excitation peut souvent être confondue avec l'anxiété, car les symptômes de l'anxiété et de l'excitation sont très similaires. Accélération du rythme cardiaque, de la respiration, confusion de l'esprit... Le fait de pouvoir nommer son excitation, qu'elle soit provoquée par quelque chose de prometteur ou quelque chose que tu as hâte de voir arriver, permettra à tout sentiment d'anxiété de faire place à une énergie vive et vibrante d'excitation.

Bien que l'anxiété soit complexe et ait de fortes racines dans l'histoire de l'humanité, il est possible de se libérer de ses effets négatifs.

Des niveaux modérés d'anxiété sont considérés comme normaux et sains, car l'anxiété a pour but de nous garder vigilants en cas de danger. Elle est également liée à un meilleur contrôle et à une meilleure capacité à résoudre les problèmes. Un niveau modéré d'anxiété nous motive à travailler plus dur pour atteindre nos objectifs et à continuer à nous améliorer.

L'anxiété n'est qu'une partie de toi-même. Tu n'es pas défini·e par ton bonheur ou par tes peurs et ton anxiété. Ces émotions sont des invités qui te rendent visite de temps en temps. Ne cherche pas à ignorer ou à refouler tes sentiments. Si tu te sens anxieux·se, c'est valable et réel.

Ce n'est pas grave si tu passes par des moments difficiles lorsque tu es anxieux·se. Tu peux avoir l'impression que cela va durer éternellement. Mais tu es libre de ne pas suivre ce sentiment. Il finira par passer. Tu peux donc apprendre à ne pas t'attarder sur ce ressenti. Il ne te définit pas. Il n'est pas non plus éternel. C'est simplement une information, elle te dit quelque chose. Chaque sentiment a un but et un message, même si nous ne les comprenons pas toujours.

Nous nous sentons généralement anxieux en prévision d'une situation qui pourrait mal tourner, craignant de ne pas avoir la force ou les ressources nécessaires pour la surmonter. Pense à des situations passées où tu as surmonté un obstacle ou à une situation qui t’ont rendu·e anxieux·se, mais où tout s'est finalement bien passé. Tu es assez fort·e. Tu disposes de tant d'outils dans ta boîte à outils qui peuvent t'aider à naviguer dans cette situation. Essaie de ne pas écouter la voix qui te dit que tu es faible ou que la menace est plus grande que ta capacité à la gérer. Sois doux·ce et compatissant·e envers toi-même. Penses-y de cette façon: Il y a un défi, une nouvelle situation sans précédent ou une situation qui a généré des résultats désagréables par le passé. Ton esprit essaie essentiellement de te protéger de toute situation fâcheuse. Il veut que tout aille bien, que tu sois à l'abri de toute menace. Le simple fait de savoir que l’anxiété est une impulsion naturelle peut nous aider à nous remplir de compassion pour nous-même lorsque nous sommes anxieux ou que nous nous trouvons dans des situations difficiles.

L'anxiété peut être un sentiment intense. Parfois, nous sommes confrontés à des pensées intrusives qui reviennent sans cesse. La méditation peut nous aider à être présents face à des émotions difficiles comme l'anxiété, et à faire la paix avec elle.

De nombreux ouvrages scientifiques étudient les bienfaits de la méditation, notamment en ce qui concerne l'anxiété. Une étude a montré que les niveaux d'anxiété, de panique et de dépression des personnes ayant participé à une intervention de formation à la pleine conscience étaient inférieurs à ceux des personnes n'ayant pas bénéficié de cette intervention. Une autre étude a révélé que la méditation de pleine conscience réduisait la douleur chez les patients souffrant de douleurs chroniques.

La méditation est un excellent moyen de commencer à accepter nos émotions, ce qui peut être extrêmement utile lorsque nous sommes confrontés à des périodes difficiles. Cette pratique nous donne de la force et la capacité de rester présents dans ces situations difficiles.

La pratique régulière de la méditation permet de réduire l'écart entre soi et ses émotions, notamment lorsque certains sentiments ou certaines situations sont particulièrement insupportables. À mesure que tu apprends à te connaître et à observer de près ton anxiété, il peut devenir plus facile de l'affronter. Et parfois, ton anxiété diminue lorsque tu commences à voir que les choses qui te rendent anxieux·se ne sont pas nécessairement des menaces aussi importantes que tu l'imagines.

Plus nous nous entraînons à connaître et à faire la paix avec notre anxiété, plus il est facile de laisser passer ces sensations. Nous savons qu'elle est là, nous savons qu'il est normal d'être anxieux parfois. Nous comprenons le mécanisme qui la sous-tend et ses fonctions. Nous devenons plus libres et nous nous voyons comme des entités entières et complexes, une vaste existence qui accueille des sentiments, des pensées et des événements.

Ce que Meditopia offre pour lutter contre l'anxiété: 

1. Méditation pour l'anxiété
2. Exercices de respiration. Ajouter des exercices de respiration dans ta pratique de la méditation peut aider à apaiser ton anxiété.
3. Méditations par le balayage du corps.