O que é a atenção plena?

A atenção plena é uma prática que, quando incorporada no nosso dia dia, possui efeitos transformadores. Aqui, nós vamos nos concentrar na meditação, mas existem outras formas de praticar a atenção plena. 

• Meditação de atenção plena

Dedicar um tempo para a prática da atenção plena nos permite ter uma maior consciência do nosso mundo interior e cultivar o hábito de permanecer no presente. Nesse sentido, a meditação é um exemplo de um prática formal que nos permite aumentar o nível de atenção e entrar em sintonia com o que está acontecendo no aqui e agora. 

• Meditação na caminhada

As práticas de atenção plena não são feitas apenas em uma posição sentada, mas também em movimento. A atenção plena nos convida a observar o ambiente que nos cerca e as sensações físicas no nosso corpo. Enquanto caminhamos, podemos escolher direcionar toda a nossa atenção para os nossos passos e para a forma como nossas pernas se movem. Outra forma de praticar a atenção plena é sentir como cada parte do seu pé encosta no chão e perceber as sensações causadas por esse contato.

• Comer com atenção plena

Quando falamos em aplicar a atenção plena ao nosso dia a dia, essa é uma das áreas em que podemos ver seus benefícios. A simples ação de comer pode ser feita com atenção plena, focando no que estamos comendo ou bebendo e observando, sem julgar, as sensações que esse ato desperta no nosso corpo. Às vezes, você vai sentir como se estivesse comendo ou bebendo um alimento pela primeira vez. E isso acontece porque essa prática vai te dar a oportunidade de aproveitar e saborear de verdade a sua comida.

• Movimento consciente

Semelhante à meditação na caminhada, você pode praticar a atenção plena a outras atividades que envolvem movimento. Ao dançar, correr, se alongar ou fazer yoga, procure prestar atenção às sensações dentro do seu corpo e escute o movimento que ele quer fazer. Além de fazer os exercícios que já faz normalmente, você também pode simplesmente deixar seu corpo se mexer e levar você para onde ele quer ir, sem restringi-lo ou pensar demais. Tocar a sua música favorita e começar a dançar é uma das melhores formas de experimentar o movimento consciente.

Agir de forma consciente significa sair do piloto automático. Normalmente, fazemos as tarefas que costumamos fazer até sem pensar. Você se lembra da última vez que lavou a louça estando totalmente consciente do que estava fazendo? A resposta provavelmente é "não", certo? A atenção plena também ensina você a direcionar o seu foco para o aqui e agora, permanecendo presente naquela tarefa, independentemente do que você esteja fazendo. Da próxima vez que você fizer uma tarefa doméstica, procure trazer toda a sua atenção para como você está se mexendo e perceber os pensamentos que passam pela sua mente. 

Não dá para ficar consciente o tempo todo, e isso não é problema. Por natureza, a mente tende a oscilar entre pensamentos do passado e do futuro. No entanto, a atenção plena é a prática de permanecer no presente e vivenciar por completo o que está acontecendo nele. Ser mais consciente do momento atual traz muitos benefícios, mas ninguém consegue manter essa consciência o dia inteiro.

O cérebro é programado para voltar a experiências passadas, e isso é totalmente natural, porque é assim que aprendemos. Também pensamos frequentemente no futuro e estamos sempre fazendo planos, porque a nossa mente quer sempre eliminar as incertezas que podemos enfrentar.

Essas funções do cérebro são boas e nos mantêm vivos, mas, limitar a nossa vida a  memórias e planos pode nos sobrecarregar. Viver nos erros e recordar cenas do passado não é um cenário muito promissor. Isso cria o que os psicólogos chamam de ruminar pensamentos, que é um sintoma da depressão. Por outro lado, planejar o futuro e tentar controlar o que pode acontecer sem conseguir tolerar incertezas pode causar ansiedade e estresse. A chave é perceber quando sua mente fica vagando entre o passado e o futuro. 

Assim como em outras áreas da vida, queremos achar um equilíbrio entre essas duas tendências. Cultivar uma atitude consciente, como mostram as pesquisas, ajuda a prevenir essa ruminação de pensamentos e também diminui as reações negativas em relação às incertezas.

Com essas informações em mente, podemos afirmar que mesmo que ninguém consiga ficar consciente o dia inteiro, podemos trazer a atenção de volta para o momento atual sempre que percebermos que nossa mente está divagando. Algumas práticas simples, como uma pausa de 3 minutos durante o dia para praticar a atenção plena ou até práticas mais informais, podem ajudar a trazer a nossa consciência para o presente.

E, se tivermos dificuldade, também precisamos acolhê-la com compaixão. Nossos pensamentos, nossa mente e o ambiente ao nosso redor estão mudando constantemente. Então, outro hábito de atenção plena é perceber quando não se está consciente e trabalhar isso com compreensão. Lembre-se, se você consegue perceber o que a sua mente está fazendo no momento, isso também é praticar a atenção plena, mesmo que você não esteja se concentrando em uma coisa só.