Uyku Sesleri

Uyku sesleri: Kaliteli bir uyku için seslerin büyülü dünyasını keşfet

Hepimize tanıdık gelecek bir senaryo: Işığı kapayıp yastığa başımızı koyar, gözlerimizi kaparız. Sonra aklımıza bir şey takılır, düşünmeye başlarız. Zihnimizdeki konuşmada mutlaka laf lafı açar ve bir bakmışız saatler geçmiş.

Yine hepimize tanıdık gelecek bir başka senaryo: Işığı kapayıp yastığa başımızı koyar, gözlerimizi kaparız. Sonra aynı evi, aynı odayı paylaştığımız kişi horlamaya başlar, sokaktan korna sesleri gelir, yan komşunun televizyonunun sesi duvarları aşıp yastığımıza kadar ulaşır. Bu sesler arasında uyumaya çalışırken bir bakmışız saatler geçmiş.

Uykuya dalmanı zorlaştıran düşünceler veya maruz kaldığın gürültüler, uyku süresince de çalışmaya devam eden beynini uyanana dek etkilemeye devam ediyor. Oysa kaliteli bir uyku için beynin uykuda geçirilen sürede dinlenmesi çok önemli. Bu nedenle uyuduğun ortamı, zihninin dinginliğe erişebileceği şekilde düzenlemen gerekiyor. Peki ama nasıl?

Hem zihnine istemsizce doluşan düşünceleri yatıştırmak hem de istenmeyen sesleri engellemek için “uyku sesleri”nden faydalanabilirsin!

Uyku ve ses ilişkisi

Uyku, tıpkı nefes almak gibi, üzerinde düşünmesek de bedenimizin kendiliğinden yaptığı bir eylem. Ancak stres, beslenme, yaşam biçimi, ışık ve gürültü kirliliği gibi dış etkenler bu doğal akışı etkileyerek uyku kalitemizi bozabiliyor. Araştırmalara göre toplumun %15 ila %35’i uykuya dalma ve uykuyu sürdürme güçlüğü yaşıyor, bir başka deyişle kaliteli bir uyku uyumuyor.

Yaşamımızın neredeyse üçte birini kaplayan bu zaman diliminin kalitesi, uyanık olduğumuz anların da kalitesini belirliyor. Bu nedenle iyi bir gece uykusu hayatımızda aslında sandığımızdan çok daha önemli bir rol oynuyor.

ABD Ulusal Uyku Vakfının yürüttüğü çalışmalara göre beynimiz uykuya geçiş sürecinde ve uyku sırasında seslere karşı oldukça hassas. Gürültü doğrudan uyanmamıza neden olmasa bile bazı uyku evrelerinde geçirdiğimiz süreyi etkileyebiliyor. Çevresel gürültü, derin uyku ve REM evrelerini kısaltırken aynı zamanda daha fazla adrenalin ve kortizol hormonu salgılamamıza neden oluyor, kalp atışını hızlandırıyor ve kan şekerini yükseltiyor.

Uyku sesleri uyumana nasıl yardımcı oluyor?

“Uyku sesleri” çevresel gürültüyü bastırmanın yanı sıra zihnindeki gürültüyü de susturuyor. Rahatlatıcı sesler, parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek kortizol seviyeni düşürüyor. Böylece stresten arınan bedenin gevşiyor, uykuya geçiş kolaylaşıyor ve uyku kaliten artıyor.

Uyumak için hangi seslerden faydalanabilirsin?

Yağmur, rüzgâr, gök gürültüsü, şelâle gibi doğa sesleri; havalandırma, rüzgâr çanı, kafedeki insanların konuşmaları gibi ortam sesleri; sakin müzikler gibi pek çok seçenek arasından kendine en iyi gelen sesi keşfedebilirsin. Bu konuda kendi araştırmanı yapman en sağlıklısı olacaktır çünkü birisini rahatlatan bir ses, bir başkasının uykusunu tamamen kaçırabilir. Deneme-yanılma yöntemine başlamadan önce bu sesleri ve etkilerini belki biraz daha iyi tanımak isteyebilirsin.

Doğa Sesleri

Modern yaşam çoğumuzu şehirlere sıkıştırdı. Atalarımızın aksine doğayla nadiren temas edebiliyoruz çoğumuz. Ama yağmur, deniz, şelâle, ağaç sesi gibi doğanın rahatlatıcı seslerine duyduğumuz ihtiyaç geçmişten bugüne hiç değişmedi. “Uyku sesi” olarak faydalanabileceğin bu sesler yalnızca uyku kaliteni artırmakla da kalmıyor üstelik;

  • Verimliliğini artırıyor.
  • Modunu yükseltiyor.
  • Bedeninin gevşemesine yardımcı oluyor.
  • Stres uyandıran durumlar karşısında daha az fiziksel tepki vermeni sağlıyor.
  • Karar verme becerini geliştiriyor.

Ortam Sesleri

Bazılarımız uyuyabilmek için tamamen sessiz bir ortama ihtiyaç duyuyor. Bazılarımızsa arka plan gürültüsü olarak da anılabilen ortam seslerini rahatlatıcı buluyor. Öncelikle ortam sesinin ne olduğuna bir bakalım... Ortam sesi sabit, düşük frekanslı bir arka plan gürültüsüdür. Yağmur, gök gürültüsü, çekirge veya kuş sesi gibi rahatlatıcı doğal sesler de, bir kafedeki uğultu, rüzgâr çanı, havalandırma sesi gibi sesler de ortam sesi olarak tanımlanabilir. Bu sesler hem uykuya dalmanı kolaylaştırıyor hem de deliksiz bir uyku uyumana yardımcı oluyor. Peki ama nasıl?

  • Ortam sesleri tekrar eden seslerden oluşmuyor; uykunu bölmeyecek bir sıklıkta ve frekansta bazı değişiklikler oluyor. Bu değişikliklere dikkat kesilen zihnin, dikkatini dağıtacak düşüncelerden uzaklaşıyor ve sakinleşiyor.
  • Ortam sesleri otonom sinir sistemini olumlu yönde etkileyerek rahatlamanı sağlıyor.

Kendin için en iyi uyku sesini bulmak için Meditopia’nın Uyku Sayfasında yer alan Uyku Seslerine göz atmanda fayda var.

Sleep
Uyku Hijyeni
Başını yastığa koyduğu anda uyuyabilen birini tanıyorsundur belki. Ama bazılarımız için bu hiç de kolay değil. Belki uykuya dalmakta güçlük çekiyorsun ya da 7-8 saatlik uykudan sonra bile kendini dinlenmiş hissetmiyorsun.
Read Now
Sleep
Daha İyi Bir Uykunun Püf Noktaları
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) ve diğer araştırmacılara göre yetişkinlerin fiziksel ve zihinsel sağlıklarını korumak için günde 7-8 saat uykuya ihtiyacı var.
Read Now
Sleep
Kestirmek
İçinde yaşadığımız yüksek tempolu dünyada, bazen kendimizi sorumluluklar ve teslim tarihleri ​​arasında bunalmış bulabiliyoruz.
Read Now
Sleep
Neden Hep Yorgunum?
Poor sleep quality can be considered the most determining factor for tiredness during the day.
Read Now
Sleep
Uyku Sesleri
Hepimize tanıdık gelecek bir senaryo: Işığı kapayıp yastığa başımızı koyar, gözlerimizi kaparız. Sonra aklımıza bir şey takılır, düşünmeye başlarız.
Read Now
Sleep
Nasıl Uyuyabilirim?
Yeterince iyi bir gece uykusu alamadığını hissediyor veya uyumakta güçlük çekiyorsan uyku meditasyonlarından ve hikâyelerden yararlanabilirsin.
Read Now
Sleep
Uyku Müziği
Bazılarımız için bir şeyler dinleyerek uyumak iyi bir fikir gibi gelmeyebilir. Ancak bebeklikten itibaren çeşitli sesler dinleyerek uykuya dalmak bizim için tanıdıktır.
Read Now
4.702 kişi geçtiğimiz hafta Meditopia'ya katıldı.
Şimdi, sıra sende.