التأمّل

التأمّل يعني أن تركّز بوعيك على الحاضر عبر طرق مختلفة. وجد مجموعة متنوّعة من التقنيات المستخدمة في التأمّل يُطلق عليها "الركائز"، التي تزيد الوعي بما يحدث في اللحظة والمكان الحالي، كمراقبة التنفّس مثلاً، والتركيز على الأحاسيس في جزء معين من الجسم، وتكرار عبارات عن الحب والطيبة، أو التركيز على الأصوات أو الموسيقى. نستخدم هذه العناصر في ممارسات التأمل كأدوات لإعادة انتباهنا إلى اللحظة الحالية.

والتأمّل لا يعني التوقّف تماماً عن التفكير، وهي حالة من المستحيل تحقيقها بسبب طبيعتنا البشرية وطريقة عمل أدمغتنا. تساعدنا تقنيات التأمل ببساطة في تنمية قدرتنا على مراقبة أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والعالم من حولنا. وستشعر نتيجة ممارسة التأمل أنّك أكثر هدوءاً وتركيزاً وأقلّ إجهاداً.

كما يساعدك التأمّل وتركيز اهتمامك باللحظة الحالية على زيادة وعيك ومشاعر العطف لديك، وهو ما يتيح لك تخصيص مساحة خاصّة في عقلك لمراقبة أفكارك ومشاعرك. قد يبدو ذلك صعباً في البداية، لكن توجد الكثير من الأساليب التي قد تساعدك على البدء بممارسة التأملّ بسهولة.