睡眠のための瞑想

睡眠は私たちの生活の重要な部分で、通常は努力しなくても眠れます。しかし人によって、または状況によって、この簡単な活動に困難を伴う場合があります。多くの人が夜、よく眠れないという問題を抱えており、これが肉体や精神衛生に悪影響を与えてしまうのです。睡眠障害の原因は人によって異なりますが、一般的に、以下のような要素が引き金になっていると考えられます。

食生活、日中の運動量、ストレスや不安の程度、精神衛生全般、睡眠習慣の相乗効果で睡眠障害につながることがあります。

不眠症は、寝つきが悪い、睡眠中に起きる、熟睡できないという症状が現れる睡眠障害の一つです。また情緒的、神経的、または疾患の副作用といった場合もあり、それ自体が障害である場合もあります。不眠症は睡眠の効果を妨げ、集中力の維持や日中の活動に悪影響を与えます。

不眠症は短期間で治る場合もあれば、1～3か月という長期にわたる場合もあります。不眠症の理由は、他の重要な要因に依存するため、不眠症の影響を軽減する方法について知る専門家への相談が必要です。不眠症は重大な障害であるため、診断や治療には医師の指示に従う必要があります。

誰でも、仕事や学業のために睡眠を犠牲にして就寝時間が遅くなることがあります。私たちは、健康の向上に効果があり、地に足を着けて次の日を迎えるための準備となるセルフケアを過小評価しがちです。最も大切な習慣は間違いなく、睡眠スケジュールを維持することでしょう。睡眠は、くつろいで穏やかな状態にする能力であるだけでなく、気分、記憶、免疫系に大きな影響を与えます。脳にとって睡眠は、日中に収集された全情報を整理するために必要な時間です。そのためどんなにストレスが多く、忙しいときでも、質の良い睡眠を取るための体の準備を最優先すべきです。

寝付きが悪い人も、そうでない人も、瞑想のようなリラックス方法を実施すると、心拍数が下がり、メラトニンの放出量が増えるため、睡眠の質が改善されます。睡眠導入瞑想や、ボディスキャン瞑想を行うことによって、気持ちが穏やかになり、リラックスできます。

• 寝る前にスクリーンを見ない。

電子機器のブルーライトは、夜間のメラトニンの生成を妨げます。ブルーライトの放射量が自動的に減少される「夜間モード」をオンにしたり、睡眠前にスマートフォンを見る時間を減らすダウンタイムを設けてみましょう。

• リラックスするのに役立つ場合は、気分が落ち着く音楽を聴く。

クラシック音楽や自然音を聞くと、心拍数が下がりリラックスできます。Meditopiaアプリには、睡眠用のBGMや自然音が用意されています。

• キャンドルを使って、心が落ち着く雰囲気を作る。

音楽を聴くことに加え、キャンドルを灯すことで静かな空間を演出できます。前もって照明を落とすと寝付きがよくなることがあります。

• Meditopiaの睡眠瞑想を実践する。

完全にくつろげる環境を作って、一日の終わりを瞑想で締めくくりましょう。睡眠瞑想に集中して、その日起こったことをすべて忘れ、今の自分の存在を感じながら一日を終えましょう。

• 毎日同じ時刻に起床、就寝する睡眠スケジュールを決める。

規則正しい睡眠スケジュールに従うことで、地に足が着き、自分の健康をコントロールしているという自信が持てるようになります。毎日同じ時刻に目覚め、眠りにつくと、体がすぐにその習慣に適応し、自然に寝付けるようになります。

• 読書をしたり、日記をつける。

感情や考えを表現できる本を読んだり、日記を書くことによって癒しを感じる人もいます。何回か試してみた後に、夜の日課に加えてみてはいかがでしょうか。

• 就寝前の飲食に気を使う。

寝る直前にたくさん食べたり、カフェインを含む飲み物を飲むと、よく眠れなくなります。水以外の飲食を止める時刻を決めて、次の日の睡眠の質に変化があるかどうか注意してみてください。