Управляемая медитация

Управляемые медитации – это любые медитации, проводимые инструктором. Они предполагают наличие словесных инструкций ведущего медитации, которые могут передаваться с помощью аудиовизуальных средств.

Управляемые медитации рекомендованы новичкам, чтобы первые шаги можно было делать под руководством опытного инструктора. Такой формат помогает понять суть и цель медитации. Во время управляемой практики даются пошаговые инструкции: что делать во время медитации, как считать вдохи и выдохи, на чем сосредоточиться, что делать, если внимание рассеивается и тд.. Крайне важно изучить эти основополагающие аспекты в самом начале занятий.

Наблюдение и понимание своих шаблонов мышления – важная часть медитаций, потому что с так мы развиваем способность интегрировать навыки, полученные в результате медитации, в свою повседневную жизнь. Вы по-разному реагируете на разные ситуации, и управляемые медитации способны помочь вам лучше проанализировать свои реакции во время практики.

Вы можете начать медитации с инструктором прямо сейчас, выбрав платформу для практики (онлайн или офлайн). Поскольку благоприятное влияние медитации на наше здоровье и общее благополучие подтверждается большим количеством научных исследований, управляемые медитации довольно широко распространены. Вы можете использовать приложения, такие как Meditopia, или найти ближайшую к вам школу или инструктора. Какой бы формат обучения вы ни выбрали, это поможет вам освоить основы практики.

Поэтому прежде чем приступить к управляемой медитации, определите, как вы хотите практиковать – с помощью приложения или лично с инструктором. Важно понять, что подходит именно вам.

Вот несколько советов для тех, кто хочет попробовать практиковать управляемую медитацию самостоятельно с помощью онлайн-платформ.

1. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит (хотя можно медитировать в дороге или в окружении других людей). Вы можете медитировать где угодно и когда угодно, но если вы хотите подойти к практике основательно, то этот шаг для вас.
   
   
2. Найдите удобное положение сидя. Неважно, как вы сидите (не обязательно сидеть в позе лотоса!), важно, чтобы вам было удобно. Держите спину прямо во время медитации, это поможет вам не заснуть. Вы также можете лечь, если вам так комфортнее.
   
   
3. Внимательно осмотритесь вокруг. Ощущаете ли вы себя в безопасности, чтобы закрыть глаза и заглянуть внутрь себя? Если вы не хотите закрывать глаза во время медитации – не делайте этого. Просто позвольте своему взгляду сфокусироваться на точке на полу.
   
   
4. Теперь вы можете начать управляемую медитацию по своему выбору.

Управляемые медитации могут быть разной продолжительности. От 3 до 40 минут или даже больше. Вы можете варьировать время практики по своему усмотрению, в зависимости от цели, поскольку для разных ситуаций и эмоций существуют разные медитации.