瞑想BGM

楽はお好きですか？音楽を聴くとどんな気持ちになりますか？音楽は、散歩、車の運転、料理、睡眠、勉強、そして瞑想中にも私たちの気分を左右し、私たちの暮らしにおいて重要な役割を果たします。

すが、背景に音楽をかけて瞑想するとうまくいく人もいます。瞑想中に音楽を流す際に重要なことは、音楽が瞑想の邪魔にならないようにすることです。そのため、歌詞のない静かな音楽が向いています。音楽があることで、気が散ったり、瞑想を途中でやめるのを防ぐ効果も期待できます。

では、瞑想BGMにおすすめの音楽を見ていきましょう。

バイノーラルビートでは、左右の耳に2つの異なる周波数の音声が流れ、脳は徐々に適応していきます。バイノーラルビートは特に、ヘッドフォンを使用すると効果的でしょう。

反対に、モノラルビートでは両耳に同時に同じ波長が流れます。調査によると、脳は耳から聞こえる拍子の周波数に適応すると考えられています。この聴覚の刺激には不安を静めたり、気分を転換する効果もあります。次にご紹介する音楽を瞑想の背景に流し、瞑想の効果を上げてみてはいかがでしょう？

環境音には、自然の背景音 (雨、風、森、虫の声など)、あるいはカフェの雑音などがあります。自然音には気持ちをリラックスさせる効果があり、瞑想に集中しやすい環境を作ります。

インストゥルメンタル・ミュージックには、ギター、バイオリン、ハープ、フルートなどの音が含まれます。静かな楽器の音を聴くことにより、心が落ち着き、今、この瞬間に集中しやすくなります。いろいろな種類のインストルメンタル・ミュージックを試して、あなたの瞑想に最適なものを見つけてください！

毎日変化する私たちの感情は、そのすべてに意味があります。私たちは多くの場合、毎日の生活の中で感情からの情報に反応し、感情を通して意思疎通したり、現実を理解しています。そしてストレスは、人生のさまざまな場面において、すべての人が経験する非常に一般的な感情です。渋滞に巻き込まれた、試験が迫っている、職場でのトラブルなどさまざまな個人的な問題はすべてストレスの原因になります。

この事実のよい点は、ストレスを感じることが私たちの役に立っていることです。私たちはストレスを感じることで 現状を変えようと行動します。ただ、ストレスが長期間にわたってかかると、健康や幸福感に悪影響を与える場合があります。

私たちの生活の中で、ストレスの原因を取り除くことはそう簡単ではありませんが、その影響を抑える方法はあります。音楽を聴くことはその方法の一つでしょう。

音楽は、体と心に良い影響を与えます。不安を感じたときに音楽を聴くと、ストレスが減り、リラックスできることが証明されています。コルチゾール値が抑えられ、血圧が下がるため、生理学的覚醒を静めるのに役立つのです。さらにストレス関連の感情をつかさどる脳領域である、へんとう体の活性化が抑えられるという効果もあります。

一般的には、ストレスを緩和するにはテンポの遅い音楽が推奨されますが、いろいろなものを試して、自分に合った音楽を見つけてみてください。それが自然の環境音であろうと、クラシック音楽であろうと、最も重要な点は、あなたがその音楽を楽しみ、好きであることです。ヘッドフォンをつけて目を閉じる前に、まず気分を静めるのに役立つ音楽や、お気に入りの音声を見つけてみましょう！

音楽には、感情を伝える力があります。私たちは多くの時間、音楽を聴きながら過ごしており、音楽の中には影響力が大きなものもあります。好きな音楽を聴いていて鳥肌が立ったり、感動したことはありませんか？これは音楽に対する反応です。特に明るい音楽を聴くと、気分が前向きになります。この理由は、音楽が脳における報酬とポジティブな感情に関する部分に影響を与えるためです。音楽に反応して脳からホルモンの一種であるドーパミンが放出されるため、気分が上がるのです。

音楽は自己制御の役割も果たします。私たちはもの哀しい音楽、踊りだしたくなるような音楽、リラックスする音楽など、自分の今の気分に合った音楽を聴こうとする傾向があります。音楽を聴くことで気分が変わり、感情を表すことができるのです。音楽にこのような効果がある理由は、感情処理に関する脳の活動を変えられるためです。