Perché sono sempre stanco?

Una cattiva qualità del sonno è una delle principali cause di stanchezza durante il giorno. 

Ecco alcuni consigli da seguire nella routine quotidiana per dormire meglio:

• Scegli un ambiente notturno buio e tranquillo
• Dormi a sufficienza
• I ricercatori raccomandano di dormire almeno 7 ore per notte. Dormire meno di 7 ore per un periodo di tempo prolungato può causare gravi problemi di salute, come la privazione del sonno e l’indebolimento del sistema immunitario. 
• Fai movimento durante il giorno
• Pratica tecniche di rilassamento, come la meditazione
• Non usare dispositivi elettronici prima di coricarti
• Fai attenzione al consumo di caffeina
• Imposta la sveglia per creare una routine di sonno-veglia

Può sembrare difficile apportare delle modifiche alle nostre vite così frenetiche. Eppure, oltre a un’ottima qualità del sonno, esistono altri aspetti della nostra routine quotidiana che possiamo facilmente cambiare per sentirci più energici durante il giorno. Creando delle piccole ma efficaci abitudini, possiamo migliorare sia l’umore sia la produttività.

• Mangiare e bere in modo consapevole è essenziale per uno stile di vita sano e può avere un impatto positivo sul benessere, aumentando naturalmente i nostri livelli energetici. È importante bere almeno 2 litri di acqua al giorno e limitare il consumo di caffeina, soprattutto prima di andare a dormire. 
  
  
• Fare pause riposanti, anche nei giorni meno impegnativi, può ridurre notevolmente lo stress e aumentare l’energia. Si può anche praticare qualche esercizio di meditazione usando Meditopia. 

• È comprovato che sonnellini di 10-20 minuti migliorano il morale e aumentano l’energia. Prova a fare un riposino per un paio di giorni e valuta se è compatibile con il tuo stile di vita.
  
  
• L’esercizio fisico ha effetti positivi sul benessere generale e rende più felici e svegli, stimolando la produzione di endorfine.

Se hai difficoltà a svegliarti la mattina, la prima cosa a cui prestare attenzione dovrebbe essere il tuo schema di sonno notturno. Tuttavia, anche quando si dorme bene, capita di sentirsi comunque un po’ stanchi e di aver bisogno di una routine mattutina. Ecco alcuni consigli per prepararsi al meglio ad affrontare la giornata:

• Apri le finestre
• La prima cosa che tendiamo a fare la mattina è guardare il cellulare; in realtà, prendere una boccata d’aria fresca o un po’ di luce ha un impatto diretto sul risveglio di corpo e mente. Qualcuno preferisce fare una passeggiata, altri invece si limitano a guardare fuori dalla finestra e ad ascoltare la natura circostante.
• Fai movimento o stretching
• Lo stretching e l’attività fisica sono importanti perché stimolano il corpo a svegliarsi e a muoversi. Questo tipo di esercizio aumenta la circolazione sanguigna nei muscoli e contribuisce a regolare le emozioni. Facendo attività fisica la mattina, si inizia la giornata con una nuova carica e si è pronti per affrontare qualunque circostanza.
• Medita
• La meditazione è un ottimo strumento per acquisire più consapevolezza dei nostri pensieri e sentimenti, senza esprimere giudizi. Per chi la pratica quotidianamente, la meditazione può influenzare la vita quotidiana, soprattutto regolando le emozioni come lo stress.
• Non posticipare la sveglia
• Non cedere alla voglia di tornare a dormire: quando suona la sveglia, è più sano alzarsi. Basteranno pochi giorni per iniziare a percepire i benefici di questa buona abitudine.
• Bevi dell’acqua non appena sveglio
• Dopo una lunga notte di sonno, è normale che il corpo sia disidratato. Ecco perché bere dell’acqua appena svegli aiuta a rinfrescare e regolare l’organismo, preparandolo al meglio per la giornata.
• Fai una colazione abbondante
• Non puoi pretendere che il tuo corpo si svegli e funzioni correttamente senza il giusto carburante. Ecco perché è fondamentale fare una colazione abbondante. Dopo un lungo periodo di sonno, la colazione risveglia l’organismo attraverso l’apporto di cibo. Ovviamente non c’è sempre tempo per una lauta colazione e alcuni potrebbero anche non avere fame la mattina. Solo tu sai cosa è meglio per te: ascolta e segui la tua voce interiore.